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CARDIO HYBRIDE : Le protocole de cardio pour atomiser les graisses résistantes

Vidéo 1 : Les fondamentaux

Les exemples de menus à télécharger ici
Les aliments classés par index glycémique

Vidéo 2 : Brûler les graisses résistantes

Vidéo 3 : Les 3 types de cardio

Vidéo 4 : Le protocole Hybride

Vidéo 5 : Adapter le programme à votre semaine

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48 réflexions sur “CARDIO HYBRIDE : Le protocole de cardio pour atomiser les graisses résistantes”

  1. Bonjour, je suis Ida de Belgique et je tenais tout d abord à vous remercier pour vos précieux conseils. J’ai 49 ans et j’ai attrapée du gras vilain et résistant dans le bas du ventre qui me déranger d’un point de vue “pas bien dans ma peau.” Je viens de recevoir mon vélo d’appartement connecté et voilà 5 jours que je pédale pendant une heure en transpirant gravissimement.

    Je suis aveugle donc limité dans mes mouvement de liberté. Je travaille un peu mes muscles aux haltères et mes abdos .J’ai toujours pesé 45 kg pour 156 cm et là je suis a 50 kg. J’ai une excellente alimentation équilibré depuis toujours.

    J’ai bien compris les conseils et pratique hybride et je m”y colle dès demain. J’aimerais juste savoir pendant les 10 première minutes je doit rouler à du combien kilomètre heure et à quel intensité, mon velo domyos e520 commence de 1 à 15, puis les 20 dernière minutes plus cool à combien km heure et intensité. Mon rythme cardiaque ne doit pas dépassé combien ?? Merci pour tout et bravo à vous.

    Artiste Pégasida de la Ménardière

  2. Bonjour, félicitation pour vos vidéos et vos tarifs. Je m’attendais a recevoir une vidéo et un tarif à 500€.

    J’ai envie de vous faire confiance. Je suis en ancien sportif de niveau national (boxe pied poing) à 20 ans je faisais 68kg pour 1m72. Aujourd’hui, j’ai 52 ans, je fais 122kg et je suis même monté à 134kg. J’ai perdu 12kg en 5 mois mais aujourd’hui, je ne bouge plus. Je suis entre 122 et 124kg depuis 2 mois. Ces 12kg, je les ai perdu en changeant d’alimentation, beaucoup de légumes, de poissons, des viandes blanches et en reprenant la natation et la marche. Je mange de grosses portions car quand j’ai faim, j’ai faim.

    Un Basicfit vient d’ouvrir dans ma petite ville mais il n’y a pas encore de coach, d’où mes recherche sur Youtube. Je compte continuer la natation, la marche et aller 2 à 3 fois à la salle de gym. Qu’elle programme puis je vous acheter et suivre pour une perte de gras?

    Je n’ai pas ouvert les vidéos de ce mail car je pars à la piscine.

    Après la boxe, je me suis passionné pour l’équitation, aujourd’hui je ne peux plus monter car je suis trop lourd. Mon objectif est 90kg en 12 mois, c’est faisable sans se priver de manger équilibré?

    J’ai arrêté les Macdo, friterie, pizza et compagnie ou maxi, il ou 2 fois par mois, avant ma reprise en main, c’était tous les jours.

    Bien le bonjour de Belgique 🙂

  3. Salut Romain, dans le cas option 1 (seche avec muscu séance de 30 minutes), la partie de 30 minutes n’a pas dans une proportion moindre les même effets que les 10 minutes de HITT? i-e squat, soulevé.. DM = intense!
    Je dis ça car il faut pouvoir enchainé les 2..
    Merci!

  4. Merci pour ses compléments d information et je vais essayer ce nouveau protocole et voir les résultats qui ne marchent pas forcément avec D autres méthodes. J ai également adopté myfinesspal depuis 1 an et 10kgs de perdu et non repris… Donc merci à toi… Continue..

  5. Salut Romain,
    Merci je vais tester ca semble top 🙂
    Peux tu stp me conseiller des chaines youtube pour les 10 min de hiit ou crossfit?

  6. Frederic Sicari

    Merci Romain pour ces infos.
    Je pratique le sport en général indoor. J’ai un tapis de course chez moi et lorsque je vais en salle je fais aussi du cardio sur tapis avant ma séance de muscu. J’avais deux questions : tout d’abord avant d’attaquer les 10 mn HIIT un échauffement n’est-il pas nécessaire? et deuxièmement à partir de quelle vitesse sur tapis peut-on considérer que l’on fait de la marche rapide?
    Dernier point, je pratique le jeûne intermittent et toutes mes séances de sport, le matin, se font à jeun. Merci encore pour ces vidéos très instructives.
    Fred

  7. merci Romain je fais un peu de muscul en poids de corps en alternance avec de la course à pied mais en moyenne intensité ( 12km/h ) et je n’arrive pas à me débarrasser totalement de la graisse des pecs et du ventre.Je vais essayer la methode hybride .

  8. Cedric Duvivier

    Je vais tester pour voir la différence sur la balance ´j’ai deja agis sur la nourriture et mes entraînement

    Pour le cardio c’etait approximatif
    Donc je test ta methode

  9. Bonjour
    Merci pour les vidéos très instructif. J’ai une question, quand vous dites cardio lent c’est a combien de pourcentage de FC Max entre 65 – 70% ou moins ? Si c’est moins, c’est combien SVP ?
    Merci

  10. Si j’ai un programme de muscu 4×/sem de 45 min dois je faire le protocole hybryde après ou 1 autre jour exemple le jour de récup?
    Si je fais des Burpees pendant 10 min suivie de la corde a sauté tranquille 20 min c’est bien ou pas?

  11. Un grand merci pour vos vidéos elles sont super intéressantes et motivantes. Je vais me lancer dans ce genre d’entraînements à voir je faisais mes entraînements à l’envers.
    Merci

  12. Hey salut Romain, je fais du street workout, le problèmes c’est que je m’entraîne 6jours/7 (lundi:pull,mardi:leg+abs,mercredi:repo,jeudi:push,vendredi:pull,samedi:ABS,dimanche:push) et du coup je ne sais pas quand je pourais caller mes 2à3 séance de cardio hybride ???
    Merci cordialement Sam💪

  13. Lemoine Chastrete Thierry

    Salut Romain il y a quelques années que je regarde tes vidéos et je vais essayer ton protocole.Je pense que c’est une très bonne idée et pour moi ne courir que 20 ou 25 mn je suis très content car j’ai 67ans bientôt et même si j’ai toujours fais du sport et que je continue j’ai toujours plaisir à tester.Merci pour tes propositions et à bientôt pour te tenir au courant.Salut.

  14. Je viens de regarder toutes les vidéos et honnêtement on peut pas faire plus simple c’est nickel ! Pour ma part j’étais pompiers et je faisais pas mal de sport depuis que j’ai changer de vie j’ai pris quasiment 20kg que j’aimerais vraiment perdre !! J’attaque dès demain ton programme !
    Merci encore !
    Brice

  15. Bonsoir, merci beaucoup pour vos vidéos, je suivrai votre programme. Dites moi est-ce que je pourrai commencer d’abord par ma séance de musculation puis 30mn de tapis de cours. Ma deuxième question s’agit de l’aerbic, je le fais depuis 3mois, comment je m’organiserai pour perdre du poids efficacement. Merci

    1. Salut Delphine,
      Non au contraire. D’ailleurs, si tu fais des séances de musculations très intenses avec des gros mouvements tu profites aussi du même effet qu’un entrainement de HIIT (un peu moindre mais quand même). Tu peux ensuite attaquer ton cardio de faible intensité après la séance si tu as le temps.
      Romain

  16. Salut Romain
    Premièrement je tenais à vous remercier pour ce programme graduit et à vous féliciter pour ces explications claires.
    Je voulais vous dire que dans mon cas, je suis une femme qui faisait du sport régulierement mais depuis une année où j’ai eu une entorse assez sévère du genou, je suis devenue trés sédentaire et ce qui fait que j’ai pris une quinzaine de kilos alors je voudrais savoir si ça vous dérangez pas bien sur de me conseiller combien de séances (HIIT+cardio lent) par semaine je pourrai dans mon cas, faire pour perdre ces kilos. Merci d’avance.

  17. Très bonnes vidéos, cela m’a permis de réajuster mon programme d’entrainement quotidien pour plus d’efficacité. Et surtout de mieux comprendre le fonctionnement de la fonte des graisses.
    Merci de votre aide,

  18. bon merci Romain pour ces videos.je decouvre pourquoi je n arrive pas a perdre ma graisse resistante je me suis mis au hiit depuis un an pour rien…..lol.moi c est surtout les pecs et abdos.je fais muscu hiit piscine je perds un peu mais ne seche pas vraiment.bon je vais ajouter du cardio cool apres mon hiit du mercredi et samedi et on verra bien.en 2017 j ai commancé mes entrainements et ma diet paleo.j etais a 88 kgs aujourd hui je suis a 75,5..je suis content mais pas tracé sec.et tout ceci grace a toi et tes videos et tes conseils.merci encore.je ne lache rien….

    1. Salut à toi,
      Continue simplement sur ta voie, tu as déjà perdu 13kilos, donc c’est parfait. Etre sec et dessiné c’est juste la suite des évênements 🙂
      Roman

  19. Très bonne synthèse des connaissances actuelles sur la nutrition et la physiologie humaine.
    Je me permettrai juste d’ajouter un petit complément. Il faut baisser graduellement ses apports et ne surtout pas créer un chocs trop important, afin de pouvoir recréer un équilibre, une fois le poids ou la forme physique désirée atteinte. Dans’ le cas contraire, c.est l’effet Yoyo assuré.

    Et encore merci, pour ces vidéos

  20. un grand merci ! j avais besoin d un coup de pouce qui me booste ! je pense qu avec ses infos je vais essayer de m y tenir serieusement ! (objectif 5 kg en moins d ici avril )

  21. Slt Romain, merci de nous partager toutes ces explications pour optimiser nos séances de sport! Je suis entièrement d’accord avec toi sur le fait de combiner ses deux méthodes, je rajouterai même un point essentiel:
    -L’entraînement HIIT va libérer beaucoup d’adrénaline et noradrénaline, le corps ayant une aptitude à pouvoir s’adapter à toutes situations physiologiques, au fil du temps les cellules vont produire de plus en plus de récepteurs Bêta-adrénergiques pour répondre aux quantités plus importantes de ces deux hormones dans la circulation sanguine. Ainsi, il sera de plus en plus facile de perdre les graisses résistantes car l’adrénaline et la noradrénaline se fixeront beaucoup plus facilement et plus rapidement à leurs récepteurs membranaires spécifiques.
    Je te félicite et t’encourages!!!! A bientôt

    1. Salut à toi et merci pour ce complément. Je n’ai pas mentionné les récepteurs adrénergiques dans ce programme car c’est un peu compliqué à expliquer pour un public qui débute mais ce que tu dis est vrai.
      Romain

  22. Salut Romain,
    Je ne suis pas la pour te poser des questions, car jai déjà mon six pack 😉😊, et c’est grâce à une nutrition calculé et un entraînement qui reflète ce que tu as dit!
    Je tenais simplement à te féliciter pour ton travail et tes vidéos!!

    Sujet très intéressant !
    Tu te démarque des autres YouTubeur grâce à celui-ci!!
    En effet, d’autre aurait fait payer celle-ci, mais toi, tu as expliquer gratuitement et vraiment bien expliquer celle-ci!!!
    Continue comme ça, tu es au top !

    Nico

  23. Salut romain

    Merci pour ton mrogramme tres instructif. Voila moi je fais 3 seances par semaine de 1h qui se decoupent en 20 min velo élliptique et le reste en exercices de musculation ca fait 1 an que je fais de la musculation. Je precise que je fais attencion ou du moins j essai de faire attention a ma nutrition, j ai pris un peu en biceps mais aussi en quadri et ischio mais je n arrive pas a développer mes biceps pour avoir de biceps assez musclé comme toi ainsi que les pecs et les fessiers. Aurais tu quelques conseils et astuces a me donner pour me faire développer ces muscles là ?

    Cordialement
    Flo

  24. Bonjour, et merci pour toutes ces informations, moi j ai 20 kilos à perdre je voulais misé sur beaucoup de cardio vélo ou elliptique et un peu de musculation , quand penses tu ???
    Ou as tu une meilleure stategie ??
    Encore merci pour tes video

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