MUSCULATION : Préparer ses REPAS très FACILEMENT (1h par semaine).

Dans cette vidéo, je te montre comment gérer ta diète et préparer tes repas de façon très rapide et simple. En moins d’une heure par semaine, tout sera prêt!


Le programme Full Body dont je parle dans la vidéo :

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Première étape : manger brut !

Je veux dire, manger des aliments bruts, au maximum.

Un aliment brut, c’est un aliment que l’on peut manger tel qu’il est sous sa forme naturelle, sans avoir besoin de préparer quoi que ce soit.

Exemple : les fruits, les fruits à coque, les avocats etc.

L’avantage de ces aliments, c’est qu’ils sont bourrés de vitamines, de fibres et de minéraux et qu’il ne demandant aucun temps de préparation.

En plus, les fruits à coque et les avocats sont blindés de calories et de bonnes graisses, de quoi atteindre plus facilement son total calorique à la fin de la journée.

Il en faut des calories pour prendre du muscle!

Bref, avec les aliments bruts, il assez facile de remplir 40% de ses apports journaliers en calories, sans avoir besoin de rien préparer.

Bon, on à déjà de quoi remplir 40% de notre diète sans même avoir à cuisiner, pas mal.

Passons à la suite.

Deuxième étape : le top 16

La meilleur façon de simplifier son alimentation et de la rendre plus facile à suivre et à préparer, c’est tout simplement de…

La simplifier.

Je veux dire, simplifier au maximum sa liste de courses.

Du coup, j’ai un exercice pour vous.

Prenez une feuille et un crayon, divisez la feuille en 4 parties.

Dans la partie 1, mettez vos 4 légumes verts favoris.

Dans la partie 2, mettez vos 4 sources de protéines favorites (oeufs, viandes, poissons etc.)

Dans la partie 3, mettez vos 4 sources de glucides favorites (patates douces, riz brun, pommes de terre etc.)

Dans la dernière partie, mettez vos 4-5 aliments bruts favoris (amandes, noix, avocats, bananes, pommes etc.)

Voila, vous avez votre liste de course simple prête à faire feu et composée d’aliments que vous aimez.

Avantages de cette liste top 16 :

  • Rapide à acheter, vous saurez rapidement ou trouver vos aliments dans les rayons et au meilleur prix.
  • Gain de temps, vous pouvez sauvegarder cette liste sur le site du Drive de votre supermarché le plus proche et la commander en 2 clics encore et encore.
  • Liberté d’esprit, plus besoin de vous poser la question “hum, qu’est-ce que je vais bien pouvoir acheter cette semaine?”

Il ne nous reste plus que l’étape 3 !

Troisième étape : cuisinez en gros.

On l’a vu, une grosse partie de nos calories journalières viendront d’aliments bruts, rapides à manger et sans préparation.

Maintenant, il reste quand même des aliments qu’il faut faire cuire, les légumes, les viandes et vos sources de glucides.

On le sait, la cuisine, c’est chiant et ça prends du temps!

La solution, c’est de préparer vos repas en gros.

Bref, prenez vous une demi-heure, 2x par semaine, et faites :

  • Cuire vos viandes dans une poêle
  • Cuire vos légumes et glucides à la vapeur ou à la casserole

Pendant que ça cuit, profitez-en pour faire vos tâches ménagères ou pour toute autre tâche.

Une fois que tout est cuit, préparez-vous des barquettes avec à chaque fois, une portion de glucides, de protéines et de légumes.

Préparez aussi des barquettes pour vos collations avec vos aliments bruts etc.

Objectif : préparer vos repas complets pour les 3 prochains jours.

Pas plus de trois jours, sinon, les aliments vont perdre de la saveur et de leur qualité nutritionnelles.

Une fois les 3 jours passés, renouvelez l’opération pour les 3 jours suivants.

Et voilà, en seulement 2 séances de 30 minutes hebdomadaires, vos repas muscu son prêts, félicitations!

J’espère que cet article vous aidera à simplifier votre alimentation muscu et à gagner un temps fou.

C’est vous le plus fort.

Romain.

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