L’alimentation idéale pour avoir un physique traçé !


La meilleure alimentation pour avoir un physique traçé et athlétique, c’est tout simplement l’alimentation qui vous permet d’atteindre votre objectif…

Et c’est tout !

Enfin presque.

Cet article, c’est l’occasion de remettre les pendules à l’heure face à toutes les “méthodes” d’alimentation qu’on nous balance à la tronche jour après jour !

Diète Paléo, warrior diet, fasting, diète cétogène, IIFYM, que choisir pour avoir un physique plus musclé et plus sec ?

Vous n’avez en réalité pas besoin de choisir !

Si vous voulez savoir quelle est la meilleure diète pour atteindre votre objectif physique, lisez juste ce qui suit, je vais tâcher de faire court, promis 🙂

Revenons aux origines…

Une grosse partie de votre objectif est calorique

Ok, si on oublie la partie “entraînement”, il nous reste la partie alimentation (sujet de cet article).

Du coup, peu importe votre objectif, perte de gras, gain de muscle etc…

Cet objectif est calorique !

Ce qui veut dire qu’une certaine quantité de calories vous donnera des résultats.

Manger moins = maigrir

Manger plus = grossir

C’est ultra basique, mais c’est la base, tout est calorique !

Une petite photo prise juste avant ma petite sèche de janvier.
Une petite photo prise juste avant ma petite sèche de janvier.

Une autre partie vient des macro-nutriments

Les calories n’expliquent pas tout, les Macro-nutriments qui composent ces calories comptent tout autant (lipides/glucides/protéines) ainsi que les micro-nutriments (vitamines, minéraux etc.)

Pour chaque objectif, une répartition différente des Macros/Micros s’impose plus ou moins.

Exemple : difficile de perdre du gras si vous mangez exclusivement des glucides, et difficile de prendre du muscle si vous ne mangez pas de protéines.

Mais bref, si vos calories sont respectées et que les nutriments le sont aussi, alors vous avez ce qu’il faut pour atteindre votre objectif.

Oui, théoriquement, vous pouvez manger de la pizza tous les jours si vous connaissez sa valeur calorique et que vous l’intégrez à votre menu.

Vous ne rêvez pas, c’est juste des maths !

Le problème, c’est qu’en mangeant des pizzas à longueur de temps, on avale trop de sel, trop de lipides & glucides de mauvaise qualité, pas assez de vitamines et minéraux…

Du coup, une autre alimentation que la pizza s’impose, mais s’impose-t-elle tout le temps ?

Je m’explique !

La dernière partie, ce sont vos besoins psychologiques

Et ils sont plus importants que les 2 besoins que l’on à vu plus haut.

Qui sont-ils ?

Ce sont les aliments qui vont psychologiquement vous satisfaire !

Si après quelques journées de diète, vous vous sentez frustré et qu’il y à un vrai manque de satisfaction, alors il est grand temps de réagir…

De toute façon, sachez-le, si votre diète vous fait vivre l’enfer, vous craquerez tôt au tard.

Le problème est là ! La plupart des gens s’imaginent que plus ils sont strictes, que plus ils mangeront “diète”, plus les résultats viendrons rapidement.

C’est vrai, mais ça ne marche qu’un temps malheureusement !

Lorsque je tentais de manger strictement paléo (viande, légumes, noix), je craquais systématiquement sur des tonnes de malbouffe au bout de quelques jours, ce qui anéantissait mes résultats…

Aujourd’hui, je préfère une alimentation qui me fait progresser d’un petit pas chaque jour et que je peux tenir sur la durée, plutôt qu’une diète qui me fait progresser de 3 pas par jour et qui me fait reculer de 30 pas au bout d’une semaine.

La clef, c’est de durer !

La clef, c’est de donner priorité à vos aliments favoris !

Je suis amoureux du beurre de cacahuète, je suis amoureux des yaourts grecs, et je suis raide dingue des pommes de terre !

Devinez-quoi ?

Ils font tous partie de mon alimentation, tous les jours, 365 jours par an !

Ce n’est pas un extrémiste du Paléo ou de la Warrior diet qui doit me dicter comment je dois manger.

Satisfaction physique et psychologique, le reste, on s’en fout !

Tant que vous mangez les calories dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif,

Tant que vous mangez la bonne répartition des macro-nutriments,

Tant que votre alimentation comprend suffisamment de vitamines et minéraux,

Tant que votre alimentation ne comprend pas de produits toxiques (plats péparés etc.)

Alors le reste, les dogmes alimentaires, on s’en fout royal !

Ce que je veux simplement dire, c’est qu’au milieu des brocolis, une patate ou un morceau de fromage ont tout à fait leur place !

Vous n’êtes pas obligé de manger selon un modèle “pré-établi” !

Le plaisir, c’est ça, la vrai clef !

D’ailleurs, dans cette vidéo, je vous montre comment créer vos menus personnalisés (calories et macros en fonction de votre objectif), en seulement 5 minutes par jour.

Allez plus loin ensemble…

Pour vous aider à rendre votre transformation facile et ultra-agréable, je vous ai préparé une deuxième vidéo :

Dans cette deuxième vidéo, je vais vous montrer comment manger plein d’aliments “plaisirs” sans frustration ni conséquences.

Bref, perdre du gras et gagner du muscle sans avoir la sensation de se priver :

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