Perte de poids rapide : 14 jours


Dans cet article, j’aimerais vous présenter une méthode réaliste pour perdre du poids (et surtout du gras), rapidement, en l’espace de 14 jours.

Je précise que cet article ne s’adresse qu’à une certaine catégorie de personnes :

  1. Ceux qui ont vraiment du gras et du poids à faire partir parce que c’est physiquement gênant (+ de 10kg)
  2. Ceux qui veulent démarrer leur perte de graisse sur les chapeaux de roue, mais qui sont moins gras (entre 5 et 10kg à perdre, une bonne bouée sur le ventre quoi)

Ce n’est pas un protocole pour virer les derniers millimètres de gras qui vous séparent des 6 abdos creusés !

La deuxième catégorie de personnes doit d’ailleurs lire cette phrase 2 fois :

Le protocole présenté dans cet article dure 14 jours, pas 20 ni 30 : 14 !

La première catégorie de personnes doit la lire aussi juste par sécurité 🙂

Explications…

Vous noterez que pour une fois, je parle autant de perte de poids que de perte de gras !

Ce n’est pas anodin, puisque nos 14 jours de perte de poids ont pour objectif de nous faire perdre un maximum de gras, mais aussi de tout ce qui va avec (eau, glycogène et bien sur un minimum de muscles).

Dans la suite de l’article, je vais vous présenter un protocole de 14 jours, à suivre à la lettre, pour perdre un maximum de “poids” dans un délai court.

Intérêts ?

Pour la catégorie 1 : un retour à la normale rapide. Le but de cette méthode est de vous ramener vers la zone sûre le plus vite possible. La zone sûre, c’est un taux de masse grasse compris entre 12 et 16% (vous êtes probablement à 20-30% de gras si vous avez 10kg ou + à perdre).

En étant très gras, l’organisme va pouvoir se concentrer majoritairement sur la perte de gras et la perte de muscle sera très limitée, c’est le moment d’en mettre un bon coup, c’est même bénéfique pour vous et pour votre terrain hormonal.

Dans votre cas, une perte de gras rapide est bénéfique : elle vous évite un régime de plusieurs mois consécutifs, ce qui est un désastre physique (hormones, métabolisme etc.), et mental (plus de motivation, anxiété etc.).

Bref, si vous avez aujourd’hui 10kg à perdre et que vous visez la zone sure, alors la perte à viser est de 4-5 kilos environ.

Si vous faites partie de la catégorie “+ de 20kg à perdre”, refaite le protocole plusieurs fois, mais faites 3-4 jours de break entre les 2 cycles en mangeant normalement.

Même si vous n’avez “que” 10kg à perdre, un deuxième cycle peut aussi s’avérer nécessaire, car la perte à viser durant les 14 jours est comprise entre 3 et 4 kilos, ce qui peut ne pas suffire à vous ramener dans la zone sûre.

Bref, vous avez compris !

Pour la catégorie 2 : le but est de “kickstarter” votre diète et de commencer votre quête des abdos rapidement. Comme vous êtes moins gras que la catégorie 1 et êtes probablement déjà proche de la zone sûre, je vous recommande donc de ne pas suivre le protocole plus de 14 jours (suffisant pour perdre 2 bons gros kilos pour vous).

Le reste de votre quête des abdos se fera avec une méthode moins agressive pour préserver votre masse maigre.

On est parti ?

Précisions (pour faire fuir tout le monde).

Ce n’est pas un protocole du style : mangez des crispy tenders de KFC et maigrissez

C’est un protocole qui marche, mais qui n’a pas grand chose à voir avec la notion de plaisir.

C’est 14 jours, on s’y colle, point !

Ok, vous pouvez faire une journée de recharge calorique à mi-course s’il le faut en mangeant ce qui vous fait plaisir mais en quantités modérées, nous sommes d’accord.

Il n’y a pas d’aliments plaisirs au programme, pas de chocolat, pas de bière, bref, on s’y colle !

diète hardcore

Protocole de perte de poids rapide

C’est bigrement simple !

3-4 repas par jour avec à chaque fois :

  • légumes verts à volonté cuits avec un brin d’huile d’olive, la soupe fait aussi très bien l’affaire
  • une portion de protéines maigre de 150-200gr (steak haché 5%, poulet, dinde etc.) à chaque repas (éviter les poudres qui ne rassasient pas).
  • un fruit à midi et un à 16h avant le sport (si vous faites du sport pour le fruit de 16h)
  • une poignée d’amandes le matin si vous êtes très actif (sport + métier physique)
  • 2 litre d’eau par jour
  • Pas plus de 3h d’activité physique sportive par semaine
  • Un maximum de marche (30 minute par jour est idéal)
  • 8h de sommeil par nuit
  • Mon ventre est juste plein = j’arrête de manger

Pour ceux qui déjeunent le matin et ne veulent pas manger de légumes au petit dej, une omelette + bacon avec un brin de myrtilles peuvent faire l’affaire.

Bref, pas de glucides en abondance, pas de carrés de chocolat noir !

Si vous avez un peu faim : c’est normal, le protocole fait son travail

Si vous avez horriblement faim : un peu de soupe réchauffée aidera à calmer la faim

D’ailleurs, voyons un peu comment…

Survivre plus facilement !

La première chose à faire, c’est de préparer vos repas à l’avance, pour les 3 prochains jours disons.

Préparez vos protéines, vos légumes, et de la soupe que vous mettez en bouteille.

Renouvelez l’opération tous les 3 jours afin de ne pas laisser vos légumes perdre toutes leurs vitamines.

D’ailleurs, un complexe multi-vitaminé peut être pris durant ces 14 jours afin d’être sûr d’avoir du stock.

En voici un (je ne suis pas sponsorisé) : https://www.nutrimuscle.com/produits/MV-Multivitamines/60G/

Ensuite, abusez des tisanes, et n’hésitez pas à tabler sur 3 bonnes tasses de café chaque jour.

Cet afflux de flotte vous aidera à faire grimper le métabolisme et calmera aussi la faim.

Et c’est tout ?

En clair oui !

Le but de ce protocole est d’amener un large déficit de calories, ce qui se fait naturellement en ne mangeant que des protéines et légumes verts.

On vise un déficit de 40-50% par rapport à vos besoins de maintenance, du lourd quoi !

Les plus pointilleux pourront surveiller leur apport en calories s’ils le souhaitent.

Sinon, en cliquant ici, je vous montre comment créer vos menus à vous et connaître facilement vos calories.

Ce n’est pas un programme facile, c’est pour cette raison qu’il ne dure que 14 jours et doit être entrecoupé de quelques jours de break si vous êtes tenté de refaire un deuxième cycle de 14 jours supplémentaires.

C’est un défi !

Rendre le processus plus facile ?

Je sais, vous devez déjà être en train de chercher toutes les manières possibles de faire le truc plus facilement…

Je vous comprends !

Du coup, voici une deuxième vidéo dans laquelle je vous montre quelques astuces simples pour faire en sorte que ce protocole de 14 jours soit (presque) une partie de plaisir.

Fermer le menu