Entraînement ABDOMINAUX sans matériel : 2 exercices, 5 minutes…Courbatures !

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Voici un petit entrainement pour bosser les abdominaux sans matériel même depuis son salon, avec seulement 2 exercices et réalisé en 5 minutes.

Muscles visés : Obliques & orientation de l’effort sur la partie inférieure du grand droit de l’abdomen (abdominaux du “bas”)

Attention, ça va chauffer, courbatures assurées :).

Vous êtes prêt ?

Déroulement de la séance : 

  • 1 minute de Floor Wipes
  • 1 minutes de Relevés de jambes
  • 1 minute de repos
  • 1 minute de Floor Wipes
  • 1 minute de Relevés de jambes

Pour le chronométrage, utilisez par exemple le tabata timer réglé sur :

  • 5 cycles de 1 minutes
  • 0 temps de repos entre les cycles (le cycle 3 représente la minute de repos)
  • 10 secondes de préparation

Techniques & astuces :

  • Échauffement d’une minute à base de rotations du bassin avec bâton
  • Freiner la descente lors des relevés de jambes
  • Pratiquer les mouvements avec une vitesse réduite pour diminuer l’inertie et accentuer l’effort
  • Utiliser une petite charge pour les relevés de jambe si l’exercice est trop facile (voir vidéo)
  • Ne pas Arquer le bas du dos à outrance lors de la réalisation des exercices

N’oubliez-pas ceci.

Les abdominaux, ça se passe surtout en cuisine.

Il faut brûler du gras pour les voir apparaître, même avec un super entraînement !

Pour cela, rendez-vous sur cette page afin d’apprendre à créer une alimentation brûleuse de graisses.

Bon workout.

A+

Romain

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