Musculation : combien de fois par semaine pour de bons résultats ?

Musculation combien de fois par semaine pour de bons résultats

Combien de fois faut-il s’entraîner chaque semaine ? Quelle est la bonne fréquence d’entraînement ?

Celles-là, je les entends souvent !

J’ai décidé de rédiger cet article pour vous répondre et déterminer combien de fois il faut s‘entraîner chaque semaine pour avoir des résultats.

ACTION…

La meilleure fréquence d’entraînement pour gagner du muscle : le volume idéal.

3,4 ou 5 fois par semaine ?

Avant d’y répondre, il faut comprendre une notion :

Le volume d’entraînement.

C’est quoi ?

C’est la quantité de répétitions que vous faites durant la semaine.

Pour chacun de vos groupes musculaires.

Par exemple :

Vous faites une séance pectoraux le lundi, avec 2 exercices, 3 séries par exercices, et 10 répétitions par série.

Vous avez donc réalisé : 2x3x10 = 60 répétitions.

C’est votre volume total d’entrainement sur la séance pectoraux.

D’après les études scientifiques, 60 répétitions par entrainement est idéal pour un groupe musculaire donné.

En particulier si vous êtes dans la gamme des 10-12 répétitions par série.

Simple.

Pour réaliser 2 exercices, 3 séries par exercices, et 10 répétitions par série et atteindre ce volume “idéal”…

Il faut compter environ 20 minutes d’entrainement pour un groupe musculaire donné.

(C’est à peu près le temps que ça prends).

Sur une séance d’une heure, vous avez donc le temps de compléter efficacement 3 groupes musculaires.

Si la séance dure 1h20-1h30, vous pourrez en compléter 4 et ainsi de suite.

Au delà d’une heure 30, vous allez certes pouvoir faire plus de groupes, mais vous ne profiterez pas au mieux de vos exercices.

Car votre système nerveux sera fatigué.

Je vous conseille donc de tabler sur 1h.

1h30 si vraiment vous avez la grosse forme.

D’ailleurs, besoin d’un programme gratuit et efficace pour gagner du muscle à tous les coups ?

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Combien de fois par semaine : le repos.

Un muscle à en général besoin de 72h pour récupérer correctement d’une séance intense.

(donc on peut l’entraîner 2 fois et demi par semaine).

Pour simplifier, on va dire deux fois par semaine.

72h, c’est la durée optimale pour que vos tissus musculaires se réparent de votre entrainement précédent.

Du coup, vous aurez beau avoir 24h par jour à consacrer à la musculation…

Vous ne pourrez pas passer votre temps à vous entraîner car vos muscle ne pourraient pas récupérer (et progresser) avec le volume que ça impliquerait.

Simple image, personne ne passe ses journées à pousser de la fonte.

C’est aussi la durée minimale pour que votre système nerveux récupère.

Et c’est aussi, en général, la durée qu’il faut pour que les courbatures (si vous en avez), passent.

Patience obligatoire.

Du coup, on sait qu’on à  besoin de 72h minimum pour qu’un groupe musculaire récupère et puisse progresser à nouveau.

On sait aussi que notre objectif est d’atteindre 60 reps par séances sur nos groupes musculaires.

On sait qu’on à une heure devant nous pour chaque séance (un peu plus ou un peu moins).

On peut maintenant déterminer notre fréquence d’entrainement idéale.

Combien de séances de musculation chaque semaine : la réponse finale

Pour récapituler ce qu’on à appris dans cet article, on à :

-6 groupes musculaires à entraîner 2 par semaine.

-Besoin de 20 minutes pour entraîner un groupe afin d’atteindre le volume idéal de 60 reps (6 séries de 10 par exemple, répartis sur 2 exercices).

-Ce qui nous donne un temps total d’entrainement hebdomadaire de 240 minutes : 4h

6x2x20 = 240.

Maintenant, c’est à vous de voir comment répartir ce temps optimal d’entrainement sur la semaine.

3 séances d’une heure 20 ?

4 séances d’une heure ?

5 séances de 50 minutes ?

6 séances de 40 minutes ?

De mon coté, je suis sur 5 séances de 50 minutes chaque semaine.

Ça colle à mes disponibilités et à mon besoin d’aller à la salle souvent pour décompresser et me sentir bien après la journée de travail.

A vous de choisir.

La clef, ce n’est pas de passer le plus de temps possible à la salle.

La clef, c’est de trouver la programmation qui correspond le mieux à votre emploi du temps ET vous permet d’atteindre le volume/repos idéal chaque semaine.

La suite des événements

Si vous avez une génétique pas facile (comme moi) et que vous galérez à prendre du muscle.

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Vous y découvrirez 5 vidéos dans lesquelles je vous montre les bases d’une bonne alimentation, le choix des exercices, les techniques de progression etc.

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C’est vous le plus fort !

Romain

Cet article a 59 commentaires

  1. pour ma part, c’est 20 minutes de muscu le lundi a haute intensité ou cardio
    ton type d’entrainement par ex. courrir en cote pendant 12 minutes

    1 heure de bodypump le mardi

    repos mercredi

    jeudi 15 minutes de muscu a fonds et cours de une heure de biking

    vendredi repos

    samedi repos

    dimanche crossfit foret 20/30 mn

    et selon la motivation abmat 100 reps le soir devant la tv avec 100 pompes

    et tractions au travail pendant ma pause 5x 10 🙂 et 5×20 ketellbel léger 8kg 5×20 pompes

    et les jours ou je fais du kitesurf pas de fitness

    voila c’est varié, je m’adapte tous les jours en fonction de ma forme, je peux rester 4 jours sans rien faire si mon corps le réclame ou enchainer 5 jours de sport a suivre

    j’essaye toujours de bousculer mon corps en variant les exercices, je modifie les mouvements de muscu a chaque fois sans temps de repos sur 20 minutes…

    1. Salut Harold,

      Moi c’est pareil, je fais 3 entraînements de musculation, et 2 de CrossFit + 1 de paléo en général, celà me permet de varier cardio/progression/et plaisir 🙂
      Romain

      1. salut Romain, je pense que la notion de plaisir est essentielle aussi, c’est pour cela que je fais des entrainements courts en muscu,
        après 20 minutes, la motivation baisse et je suis déja bourré d’acide lactique 🙂

        je ne ferais plus de séance d 1h30 comme je faisais il y a longtemps
        quand je vois des personnes a la muscu depuis 10 ans s’entrainant tous les jours 1h30 ca me fais rire, j’ai plus de résultats en 1/4h heure
        2/3 fois par semaine

        Boń, je ne fais prends pas de pauses, c’est intensif !

    2. Excellent. Pour ma part voici mon planning à 51 ans. Lundi muscu entre 30 et 45mn. Mardi cardio (footing). Mercredi muscu. jeudi cardio. Vendredi muscu. samedi et dimanche repos. J’aimerais bien faire une séance de muscu de plus par exemple le dimanche. J’ai essayé mais cela à tendance à me fatiguer musculaire ment ou bien c’est simplement psychologique. Bonne continuation. Sportivement.

  2. Pour ma part, je fais :
    – 3 à 4 WOD par semaine selon mon emploi du temps :
    Lundi, Mardi, Mercredi et Samedi
    – 1 cours de BodyAttack (cours de cardio) par semaine, le vendredi
    Soit entre 4 et 5 heures de sport dans la semaine

    1. C’est parfait pour progresser sans trop en faire ! L’idéal c’est de ne pas dépasser 5h pour le commun des mortels qui ont un travail et des obligations !
      Romain

  3. C’est vrai que la question de la fréquence est intéressante. Je partage ton point de vue concernant le “sur entrainement” qui pousse à l’épuisement et au “craquage” niveau alimentation par la suite.
    J’essaye au maximum d’écouter mes sensations et mes envies. Je fais 2 ou 3 entrainements de muscu par semaine. Je rajoute ensuite à ma convenance et en fonction de mes activités professionnelles, des séances de cardio (natation et CAP). Et bien sur, j’adapte aussi mes WOD à la saisonnalité, c’est à dire qu’aux beaux jours, j’aurais tendance a choisir les séances en extérieurs, donc plutot cardio… l’hiver c’est plus dur, donc je force un peu plus sur des séances de muscu, de gym…
    Au final je pratique en moyenne entre 4 et 6 heures de sport/ semaine, cela depuis 8 ans et je n’ai pas pris un gramme, mais j’ai remodelé ma silhouette en diminuant ma masse grasse et en augmentant la maigre (l’alimentation a joué bien évidement aussi) cf. mon blog !

    1. bonjour moi j adore la vie la bonne bouffe la fete nous avon la chance de vivre dans un bon pays et j en profite,parcontre j aime aussi plaire sur la playa lol j assume et je vous devoile mon secret du quequet des plages une rigueur de 3 mois est indispenssable avant les vacances la premiere semaine comence banir la mayo et la vinaigrette de votre alimentation privilegier le jus de citron la moutarde ou l harissa 1h de marche rapide par jour 2eme semaine banir tout soda et ajouter a votre heur de marche rapide une demi heur de musculation comencer tres leger inutil de se fair mal assimiler bien les geste tres important cela evite les blessures et de fair du vent.augmentation des poids d environ 2kg par semaine 3eme semaine inclure pompe abdo et traction dans la seance de sport les 2 dernier moi inclure 2h de natation par semaine pour pas flancher manger enormement de produit riche en proteine et en fer et gaver vous de vitame c la nature regorge de toute ces bonne chose eviter la pharmacie et autre produit miracle j oublier les 2 dernieres semaine diviser par 2 votre ration du soir buver un verre d eau tiede avec un demi citron avant ce repas sa calme la faim et sa apporte plein de bonne chose attention!!! cet nouvelle facon de vivre n est pas forcement adapter a tout le monde sur moi sa marche tres fort en tout cas voila .

  4. Salut Romain !

    Je suis entièrement d’accord : la bonne fréquence, c’est celle qui nous va. Ensuite, les résultats seront plus ou moins rapides, mais ça sera toujours bénéfique.
    Moi, c’est en général une petite séance de travail en intervalle tous les jours, avec repos le week-end.
    Maintenant que le beau temps est revenu, je fais au moins une séance de course à pieds dans la semaine, et dans ce cas, je na fais pas de HIIT ce jour.
    Dès que je sens que j’ai une baisse de régime, je fais moins d’efforts, et les choses rentrent vite dans l’ordre ;).

    A bientôt.

    1. Salut Nadège, le beau temps, il pleut chez moi 🙁 !
      Tu as raison, moi c’est pareil, quand c’est la période estivale, je vais beaucoup plus souvent en extérieur pour courir, le soit à 21h, c’est parfait en forêt !

  5. Mon critère pour m’entraîner c’est le plaisir. J’aime ce que je fais donc c’est toujours un bonheur de faire des training. Je récupère plus vite, je me sens toujours frais et dispo.

    Pour le déroulement, je fais souvent des meso cycles : Force, conditionnement etc. Durant la semaine je m’entraîne en général 5 jours on/ 2 jours off ou 6 jours on/ 1 jour off avec ponctuellement 4 à 5 jours de récuperation chaque mois.

    Mes séances font en général 1h. Mais elles contiennent toujours un travail de mobilité, de redressement postural, et de traitement des chaînes musculaires. Le training en lui même dure de 10 à 40mn selon le type de meso cycle concerné.
    En phase force, je garde néanmoins 1 séance de metcon et de foncier.

    Actuellement je suis un cycle de force. Je travaille en haltérophilie et à la kettlebell. J’utilise l’echelle de tsatsouline qui me convient parfaitement et me permet de toujours être au top nerveusement et physiquement.

    1. Salut Fabrice, pour se faire plaisir, il faut faire des exercices qui nous plaisent et sur lesquels on progresse, c’est la clef 🙂

  6. Salut Romain .
    Je m’entraine entre 3et 5 fois /semaine suivant mes disponibilités .
    En période basse ,c’est 1séance de muscu en fullbody, 1 séance de course à pies (avec de la qualité )et 1 wod .
    En période haute je rajoute 2 wods ou 1 cap et 1 wod .

    1. Salut Patrick,
      C’est bien de varier, ça permet de rester motivé, je fais comme toi, il y à une partie de l’année où je m’entraîne à fond, et l’autre partie plus soft, car je fais des courses de moto et il faut rester en forme 🙂
      Romain

    2. Cela dépend de pleins de choses:
      – du temps de repos entre les séries
      – des groupes musculaires exercés
      – du nb d’exercices par groupe musculaire

      Mais généralement c’est de 30mn à 1h30. Au delà, c’est trop et certains visent à dire que c’est inutile et trop fatiguant.

  7. Salut Romain!
    moi c’est pas compliqué :présentement c’est 3 séance de full body en circuit training au poids de corps ( façon street workout)mais
    je pense a spliter bientôt en haut et bas sur 6 jours, pis je marche tous les jours entre 7 et 10 kilomètres.

  8. Oui, je suis d’accord avec toi sur la motivation et le temps.

    Et je rajouterais la discipline. Il y a des semaines où l’on n’est pas motivé, on se sent fatigué et on a la flemme de tout.

    C’est là que la discipline rentre en jeu.

    Je pense, surtout pour les débutants, qu’il faut se fixer des objectifs, et penser long terme comme tu dis dans ton article.

    Et penser en long terme, c’est être raisonnable. Souvent, quand on commence, on se sens bien et on a l’impression qu’on pourra tout affronter ou que tout sera facile. Ce qui est faux. Il va y avoir des moments ou ce sera logiquement plus difficile que le premier jour.

    Penser long terme, c’est commencer petit, et augmenter au fur et à mesure.

    Commencer petit, c’est déjà grand, car on commence.

    Merci pour ton article.

    Anthony

  9. Pour gagner du muscle sans effort, il y a l’électrothérapie qui est une cure ralliant la santé et la forme. Pour l’entreprendre il faut toujours demandé à un médecin.

  10. salut romain,
    je m’entraine 3 fois par semaine en musculation type super set ou crossfit.
    le lundi crossfit mardi cardio mercredi en trainement poid de corp traction, pompe et abdo.
    jeudi cardio vendredi je travail du lourd en super set mais trois entrainement de muscu sont fait avec une grande intensité pas plus de 30minutes et je travail tous les groupes. samedi repos (bricolage à la maison) dimanche je cour en fractionné avec mon chien.
    voilà pour ma semaine d’entrainement.
    je ne me suis pas encore mis au paleo de façon courante je suis dans une phase que je califirai transitoire afin d’adapter mon corp progressivement

  11. Hello Romain,

    Tu as raison: c’est l’intensité qui prime.

    Perso, je ne réserve pas de séance 100% cardio car je “brûle” très vite.

    En revanche, je veille à ce que mes séances soient courtes (20 à 45′), intenses et mêlent :
    – force
    – résistance
    – vitesse
    – endurance

    C’est ce qui permet de développer du muscle fonctionnel, et non du muscle de vanité.

    Sayonara

  12. Bonjour, je fais le lundi du RPM+ musculation le mardi body pump + un exercice ciblé sur les fèsses je jeudi et vendredi 1h de musculation et dimanche 45 minute de vélo eleptique. Es ce que qu’elle qu’un pourrai me donner son avis sur mon entraînement.

  13. Bonjour Romain,
    Je fais le wod 300 que tu as montré en vidéo (bravo pour ta performance d’ailleurs)le mercredi et le vendredi et je fais aussi du karaté 2 fois par semaine mais l’activité est plus cardio et technique comparé au wod 300. J’ai lu qu’il fallait du temps de repos après le wod 300 (qui est complet) genre un jour, mais j’ai lu aussi que l’on pouvait travailler les muscles plusieurs fois par semaine. Sachant que je voudrais prendre du bon gros muscle et surtout des abdos (j’ai adopté le mode paléo grâce à toi et j’ai bien fondu) que me conseille-tu? Ma question est dois-je faire d’autres exercice en complément du wod 300 le reste des jours ou pas ?

  14. Pecs/biceps( lundi )- epaules/ trapeze/ triceps (mardi)- repos (mercredi)- dos ( jeudi )- rapel pecs ( vendredi )- jambes ( samedi )- repos (dimanche)

  15. Salut,
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    Cdt

  16. Bonjour , je fais 4 séances de full body avec 1 jours de repos entre chaque entrainement.

  17. slt moi je fais 2h de musculation tout les jour apar le week end c trop?

  18. Moi je suis à 3, 4, 5 séance par semaine d’un temps de 5 à 10 min , plus le mes entrainements de foot les jours ou je ne fait pas de musculation du haut du corps, est ce suffisant pour avoir un resultat au bout de 2 mois ( je sais que je ne prendrais pas 5cm de diamètre en plus, mais au moins un peu de bras et de pectoraux)? étant donner que j’en fait depuis 4 ans ( je commencer par 20 pompes par jours et ensuite j’ai évoluer par des séries de diverse exercices de dépassant pas 15 min)

  19. Salut, moi je fait 2h intensive de musculation & de cardio le lundi, mercredi et le vendredi, c’est un très bon rythme pour progresser rapidement et correctement !

  20. Bonjour moi je fait de la musculation à domicile je doit en faire combien part semaine et combien de heures ?

  21. Bonjour, d’abord cool le blog sinon
    j’aimerai un avi, je m’entraine 4 fois par semaine durée une 1heure environ
    mon programme:
    lundi et jeudi 5 exercice pectoraux et 3 exercice épaule
    mercredi repos
    mardi et vendredi 5 exercice bras et 3 exercice dos
    dans la journée les jambes exercice simple
    Pour chaque exercice 5 serie de 10 répétition, temps de repos entre serie 30 seconde, entre chaque exercice 2m30
    bien sur j’oublie pas l’échauffement et étirement
    merci pour votre réponse bonne journée

  22. je m’entraine presque chaque joure 1h30 jusqu’a 2h

  23. Bonjour,
    Je commence le sport, j’ai fait 2 seance de 2h depuis 2jours et je suis fatiguée. J’ai quelques courbatures. Pour me muscler doit-je me forcer a faire encore une seance aujourd’hui?

  24. Pour ma part perso je commence la musculation. Je suis motivé a un tel point que je m’entraine 5 fois par semaine a raison d’une heure et demi a chaque entrainement..

  25. Bonjour, je viens de m’inscrire dans une salle de sport, je suis débutant je veux alterner fitness et musculation. Je compte faire 2 cours de fitness le lundi matin et lundi soir, mercredi matin et mercredi soir, vendredi matin et vendredi soir chaque cour dure 45 mn et me faire 45 mn de musculation le dimanche à raison de 15 min de vélo + 6 machines 4×10 sur 5 machines et 4×15 sur la machine abdo es ce trop à côté je fais un régime hp 4 à 6 repas jour.merci de vos réponses

  26. Bonjour je m’appelle Nathan y’a pas longtemps que je fais de la musculation mets un peu près un mois et demi je suis pas gros je fais 60 kg pas trop gras dites-moi comment faut faire pour avoir du bon résultat merci

  27. Bonjour! Je suis débutant je crois (j’ai commencé il y a environ 4 mois mais si on est rigureux dans les comptes alors ça fait trois mois que j’ai commencé) je mesure 1m76 et k’ai fait de lundi au samedi 2h par jours et des fois 2h30. 50 minutes de cardio les jours où je travaille le bas du corps. (Je fais un cours virtuel de velo qui s’appelle club virtuel et dans c’est 50 minutes il y a le rechaufement, l’etieement et lentemps de recuperation pour faire du poids et les machines) les aitres jours je travaille le haut du corps. Comme c’est plus des zones à travailler je prends plus de temps alora je diminue à 30 minutes de cours à pied sur la machine de la salle de gym (y compris rechauffement et tempsnde recupperation)J’ai du mal à savoir si j’en fait trop. Je suis à 68kg. Je vois les resultats mais j’ai toujours un petit bide que je n’arrive pas à supprimer. Je fais tous les joirs des abdos. Je me dis que le jour où ça se marque je diminuerai la cardio et j’ai commencé lune app pour les abdo. Maintenant mon objectif et d’avoir des muscles marqués et pas trop developpés. En gros si je gagne un centimetre des muscles maintenant je serai content mais si j’en gagne deux alors ça sera parfait! Vous pourriez me dire si je suis dans le bon chemin? Et aussi si on fait trop de cardio on peut bruler de la massenmusculaire en plus de la graisse? Merci pour votre article il étaot TOP!

  28. Bonjour , je fais du renforcement musculaire 2 ou 3 fois par semaine suivant mes horaires et fatigue , depuis janvier g perdu 11 kg je fesais 75 j’en fais 64 et voudrais aller a 60 , je mesure 155 cm .je commence par 30 mn marche sur tapis a 5,5 km/h pour 5% de cote , ensuite je fais mus u pendant 1h30 ou je fini par abdos. Est ce bien ? Car g l’impression de ne pas me musclé !! Il faut dire ke je me sous estime aussi , biz

  29. En ce qui me concerne, je m’entraine un jour sur 2, pour 2 groupes musculaires a chaque séance, mais je ne m’enferme jamais dans un programme, je vari a chaque séance les méthodes d’intensification 🙂

  30. Bonsoir a tous

    Je viens pour témoigner de la compétence d’une personne. certains pourront croire que je suis venu pour lui faire de la pub oui j’accepte puisqu’il le mérite vraiment d’autant plus qu’il a réussir a réaliser mon vœu le plus cher en moins d’une semaine.il y a 2 ans
    de cela mon ami avait coupé tout contact avec moi parce qu’il était tombé amoureux d’une autre fille dans son lieu de travail. après une petite dispute sur ce sujet il a décider de rompre totalement avec moi. alors que je l’aimais encore profondément. je ne pouvais pas supporter cela. un jour je me baladais sur le net quand je suis tomber par mégarde sur une annonce parlant de retour de l’être aimé. sans vous mentir des le début je n’avais pas taillé d’importance a cela. mais j’avais quand même garder les contacts du monsieur. tandis que les jours passaient j’avais de plus en plus mal car les amies venaient souvent me dire qu’elles viennent de voire mon ex avec l’autre fille et qu’ils avaient l’air très amoureux. sans arrière pensé j’ai décidé de contacter le monsieur car comme le disait un proverbe ” qui ne risque rien n’a rien” c’est comme cela il m’a demander nos informations pour une quelconque consultation sans doute je lui ai fournis tout ce dont il avait besoin. 4 jours après le rituel j’ai reçu un texto de mon ex.un truc du genre ” allo bonjour c’était tout juste un petit bonjour comment vas tu?? bref quelque chose de ce genre. je n’en croyais pas mes yeux j’ai expliqué cela au monsieur qui m’a conseiller de ne pas lui répondre que c’est le premier signe. 2 jours plutard cette fois çi c’est un appel. je n’ai pas décrocher car le monsieur m’en avait défendu selon lui et ses divinités si je lui réponds tout est a reprendre a zéro. j’ai suivi ses conseils. mais le lendemain j’étais dans mon jardin entrain de faire la lecture comme d’habitude quand il est venu. j’ai automatiquement reconnu le son de sa voiture. il était seul j’ai fais comme si de rien n’était. il est entré je l’ai bien accueillir et comme d’habitude je suis venu pour te rendre visite. depuis ce temps il m’envoie des messages sans cesse et essaye de m’appeler et c’est comme ça on a repris peu a peu notre relation. j’aurais appris par la suite il s’est disputer avec l’autre fille et qu’ils ne sont plus ensemble. aujourd’hui il est fou de moi et j’attends même un enfant de lui. alors si je me permet de raconter tout cela c’est pour vous faire croire qu’il existe encore le vrai.
    Vous pourvez avoir des service de ce maitre pour résoudre vos differents : bambamoudjid@gmail.com

    Merci

  31. Salut à tous
    Moi j’ai 62 ans et suis retraité
    Je pesais 120kg pour 1.66 à 50ans depuis j’ai pris quelque kg alors je me suis de nouveaux mis au sport 5X part semaine d’une 1a 4 h part jour pour perdre du poigt
    Mais voilas pas un gr de perdu .
    Depuis que j’ai réduit mes activités sportive à 3h par semaine et me suis penché sur mon alimentation jai perdu 3 kg je dort mieux et suis moin stressé SUPER

  32. Quel tissu d’inepties …lol… et quel physique dégueulasse !!!

  33. Bonjour,
    Pour ma part, je fais 5 entrainements d’une heure quinze environ. Je travail par groupes musculaire ( le lundi : Dos et triceps léger. Le mardi : Pectoraux et biceps léger. Le mercredi : épaules. Le jeudi : rappel dos tranquille plus jambes. Le vendredi : rappel pecs et bras intensifs. )
    Mon corps récupères bien et mon évolution est constante ainsi.
    Ps : j’adore le sport ( qui est un besoin ) et j’ai 42 ans.

  34. bonsoir,
    moi je vais a la salle de sport 4 fois par semaine pour 1h30 environ, je voudrais des résultat rapidement mais sa me fatigue psychologiquement donc je ne force pas trop et peu réduit a 3 par semaine si ce la ce fait ressentir surtout a ma séance de squat mdr

    es-ce raison?

    ps: j’ai commencer ya 1 mois j’ai 23 ans et je n’est jamais fait de sport de ma vie mdr j’y était allergique fut un temps mdr

  35. L’orthographe…
    “Qui a vrai, qui a faux ?” verbe avoir et non la préposition “à”
    Cet accent est très important..

  36. Salut Romain !
    Moi je fais entre 1h30 et 2h le lundi et le vendredi, j’adore faire du sport et surtout depuis que je me suis mis à la muscu ! J’en fais parce que j’adore pousser de la fonte ! 😉 J’aimerai beaucoup prendre du muscle aux bras, et les abdos (même si j’ai plus de mal) J’en fais depuis presque 1 an mais je fais très attention parce que je suis au lycée et donc encore en pleine croissance.

  37. Salut romain peut-on avoir de bon résultats en musculation sans peser ses aliments au départ car je galère pas mal a ce niveau la merci de la réponse

  38. Salut Romain !
    Tu fais bien de préciser qu’il s’agit tout d’abord de motivation et de PLAISIR !
    Toutes les méthodes sont différentes, chaque programme préconise des séances et des temps de récupération variables.
    A noter aussi qu’entre un objectif “esthetique” et un objectif de performance, les temps de récup sont aussi différents.
    Avec certains de mes clients certains de mes clients qui pratiquent le split (une semaine = 1 séance pec&épaule + 1 séance jambe + 1 séance biceps&dos) n arrive à de super résultats sur leur progression de force mais peu sur l’esthétique et la prise de volume car pas assez de séance…

    En tout cas pour les abdos, certaines études récentes ont montré qu’il fallait faire au maximum 3 séances d’abdominaux dits hyperpressifs par semaine pour ne pas abîmer les organes internes et à l’inverse, travailler les abdominaux hypopressifs et le gainage quotidiennement.

    A bientôt 😉

  39. bonjour je mappel titi je fait de la muscul 3 foi par semaine lindi mercredie et vendredie a reson de 2 heur par sense je pren du mass gainer apres lentrenemen je voudrai savoir si ces bon pour moi?

  40. Il faut « raisonner » et non « résonner »…

  41. Ma tenue je la met trois fois par semaine depuis début aout. (mardi, jeudi et dimanche)
    A raison de trois fois 45 minutes par semaine de cardio et de muscu.
    J’ai commencé sur le tard moi la grande allergique au sport, en partie pour perdre les kilos de ma dernière grossesse. J’en ai perdu 4 depuis cette date, mais mon ventre est devenu tout plat et j’ai désenflé de partout. Nouveau corps merci le sport !
    Bon j’ai aussi amélioré mon alimentation mais ça va de soi j’allais pas garder les salles habitudes venues pendant la grossesse a vie.

  42. Moi perso je fais mon sport tous les soirs après le travail (je peux me le permettre, je finis à 17h 😛 ) Des séances de 1h environs à la salle de sport gujan mestras très bonne salle en passant dans le Bassin d’Arcachon. 🙂
    Je suis coachée et suivi en fonction des objectifs voulu.

  43. Hello!
    J’ai commencé ya 2 mois de cela et depuis un mois j’ai pris l’habitude d’y aller 5/7 pour la premiere semaine puis 4/7 pour la deuxieme semaine et ainsi de suite a raison de 2 a 3h de seance. J’alterne me cardio et la musculation. J’avoue a certains moments je suis comme fatiguée et je ne performe pas du coup je prends plus de repos pour cela.
    Pensez-vous que ca passe ou pas? A la base je voulais perdre du poids maintenant c’est tout autre chose. Je veux me muscler le corps. Comment pourrais-je faire pour m’ameliorer?
    Merci. 😊

  44. Salut Romain
    Je m’appelle Christian, j’ai 56 ans et habite au Québec.

    Je m’entraine avec un de tes programmes qui est sur ton blog :
    Entrainement 4 fois par semaine 45 minutes à chaque fois environ, avec repos le mercredi et la fin de semaine.

    Je l’ai adapté à ma façon. Exemple : lundi musculation, mardi vélo stationnaire intense et en fractionner, mercredi repos.
    Est-ce correct ? qu’en pense tu j’aimerais avoir ton avis. Merci d’avance. Je te laisse mon email : gaelfonti@Outlook.com

    À bientôt de te lire
    Christian.

  45. bonjour romain et a tous

    je pratique 30 minutes de musculation (15 series de 10 burpees, 50 squats et 10 series de 10 pompes) plus 40 minutes de cardio leger
    quand penses tu? J’ai 50 ans

    1. bonjour romain et a tous

      je pratique 30 minutes de musculation (15 series de 10 burpees, 50 squats et 10 series de 10 pompes) plus 40 minutes de cardio leger
      1 jour sur deux, quand penses tu? J’ai 50 ans

  46. Bonjour, dans votre article vous parlez d’une récupération de 72h pour le muscle mais quelle est la durée de la surcompensation après que le muscle ai totalement récupéré ?

    Avez aussi des infos sur le temps de récupération des tendons et articulation ?
    J’ai lu que ceux ci mettent plus de temps que les muscles mais je n’ai pas réussi à trouver des valeurs.

    Merci pour vos réponses.

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