Taux de masse grasse : comment le mesurer TRÈS facilement et rapidement ?

Mesurer sont taux de masse grasse, plusieurs d’entre vous m’ont demandé comment faire ! Dans cet article, nous allons voir comment mesurer son taux de masse grasse et déterminer si il est utile et judicieux de le faire, je vous montrerai aussi ce qu’est réellement le taux de masse grasse et comment le calculer facilement.

Premièrement : Le taux de masse grasse c’est quoi ?

Pour faire court, c’est le pourcentage (en poids), que le gras occupe sur notre corps.

Un exemple ? Si je pèse 80 kg et que j’ai 10% de masse grasse, alors j’ai 8 kg de gras, point !

Bien entendu, l’objectif n’est pas d’atteindre 0%, ce serait impossible et conduirait à la mort.

Il faut simplement perdre la différence entre le taux actuel et le taux souhaité, on pourra ainsi savoir combien de temps il va falloir pour maigrir.

En règle générale et pour une bonne santé, un homme ne doit pas dépasser 15-20% et une femme les 25-30%.

Si votre objectif est d’avoir des abdominaux parfaitement visibles, alors il faudra aller chercher la zone des 10%.

Je dis “zone”, car nous sommes tous différents et ne stockons pas tous la graisse de la même manière, certains plus sur le ventre, d’autres sur les cuisses.

Ainsi, Robert peut très bien avoir des tablettes de chocolat avec 11% de masse grasse, tandis que Pierre aura peine à les voir au même taux. Question de génétique !

Pour rester franc, tout le monde peut faire baisser son taux de masse grasse et avoir des abdominaux visibles, il faut du temps et du travail en échange :).

Eh non, la génétique, ça ne fait pas tout !


Petit aparté : si vous galérez avec la graisse du ventre, et que vous stagnez depuis des semaines, alors arrêtez de chercher à mesurer le gras, et faites-le plutôt partir pour de bon :

Dans cette vidéo, je dévoile une méthode ingénieuse pour virer le gras du ventre et retrouver des abdos dessinés en 8 semaines !

Le tout, sans faire plus d’une heure de cardio par semaine !


Deuxièmement: Comment mesurer son taux de masse grasse ?

Tout dépend de ce que l’on appelle “mesurer”, et du degrés de précision que l’on attend de sa mesure.

Sachez une chose, il n’y à pas 36 manières de mesurer sont taux de masse grasse, on notera :

  1. La technique des plis cutanés
  2. Les balances à impédencemètre
  3. Les mensurations
  4. Les photos

Un rapide tour de ces 4 méthodes ? Allez c’est parti !

La première, celle des plis cutanés…

…consiste à utiliser une pince spéciale (pince pli cutané) et à pincer certains endroits du corps.

A partir des résultats obtenus, on établi des ratios, des moyennes, et on calcule assez précisément le taux de masse grasse.

Gros problème par contre, il faut une pince d’excellente qualité et ne pas se tromper d’un poil en ce qui concerne l’endroit des mesures. En plus, il faut maîtriser la technique de calcul, que je vous laisse découvrir ICI, de quoi se faire peur :).

La seconde, celle des balances à impédencemètre…

…est extrêmement peu fiable. Pourquoi ?  Car les modèles disponibles à la vente ne sont pas du tout précis, nous la laisseront donc de côté.

La troisième, celle des mensurations…

…consiste à prendre plusieurs mensurations (taille, cou etc.) et à établir la aussi des ratios en fonction des valeurs obtenues. Le problème, c’est que si vous prenez de la masse musculaire à la taille, vous “grossissez”, et faussez les résultats… Pas franchement terrible non plus bien que relativement précis.

Et la dernière, celle des photos…

…est celle que j’affectionne le plus, puisque ce que nous recherchons en définitif, c’est bien un effet visuel. Il suffit de se prendre en photo de temps en temps pour voir si on progresse.

Bref, sur les 4 méthodes, il n’y en à que 2 de vraiment fiables, celle des photos et celle des plis cutanés.

Pour des raisons de praticité, nous écarterons celle des plis cutanés, car trop difficile à mettre en place et à suivre sur le long terme. Si vous en doutez, lisez ce document.

Alors que faire ?

Prenez votre appareil photo et prenez vous en photo, faites votre Avant/Après !

C’et quand même plus motivant que des chiffres non ?

Soyons honnête, nous recherchons tous soit :

Je persiste donc à le dire, la seule méthode “parlante” et facilement applicable au plus grand nombre est la technique des photos !

La méthode des photos, celle qui marche pour tout le monde !

Rien de plus simple, il faut se prendre en photo !

Quelques règles cependant pour ne pas fausser le résultat:

  1. Toujours se prendre au même endroit (salle de bain par exemple)
  2. Toujours se prendre sous le même angle et avec la même luminosité (celà révèle plus où moins les formes)
  3. Toujours utiliser son appareil avec les mêmes réglages
  4. Toujours se prendre avant de manger (manger fait grossir le ventre légèrement et fausse la photo)
  5. Se prendre en photo soit à chaud après un WOD, soit à froid.

Il suffit ensuite de répéter l’opération de temps en temps (sans le faire tous les jours de manière obsessionnelle).

Moi, je le fais une fois toutes les 2 semaines, je trouve que c’est bien.

Plus fréquemment, ça ne sert à rien, on ne voit pas de résultats notables et on à tendance à se frustrer.

N’oubliez pas, une perte de poids doit être suffisamment lente pour conserver la masse musculaire, on ne fait pas la compétition en paléo et on veut rester fort :).

Pour plus d’infos, lisez l’article “combien de temps pour maigrir“.

 Comment savoir à peu près à quel taux de masse grasse on se situe ?

Nous sommes des êtres humains, et nous aimons tous nous comparer aux autres, c’est un fait.

Du coup, voici une série de photos du site BUILTLEAN qui devraient vous permettre d’évaluer votre pourcentage de masse graisseuse, “grosso-modo”.

Bien entendu, j’ai pensé aux hommes comme aux femmes:).

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Comment faire baisser sont taux de masse grasse rapidement ?

Pour aller plus loin et ENFIN rendre visible vos abdos, je vous suggère mon programme “Menu Minute”, qui va vous faire brûler la graisse abdominale en moins de deux !

Dans le programme, je vais vous apprendre à créer des menus atomiseurs de graisses :

Cliquez ici pour vous inscrire au programme et retrouvez vos tablettes de chocolat !

Vous m’en direz des nouvelles 🙂

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