Combien de temps pour maigrir sans TROP d’efforts?

Beaucoup de personnes se demandent en combien de temps elles vont pouvoir atteindre leur poids idéal. Voyons dans cet article si on peut VRAIMENT déterminer combien de temps il faut pour maigrir et si maigrir rapidement est une illusion où une réalité applicable à tous.

Combien de temps pour maigrir ? On nous dit souvent que l’on peut maigrir vite, très vite…

On voit souvent des bannières pub qui disent des choses du genre :

Découvrez comment “bidule” a perdu 20 kg en 2 semaines sans efforts

Ou encore

Une recette de grand-mère pour brûler du gras sans avoir besoin de faire quoi que ce soit

Vous savez quoi ? Je défie quiconque de venir me prouver que toutes ces comédies fonctionnent…

Ces bannières pub servent en fait à deux choses !

La première, c’est nous faire acheter un produit ou encore une méthode miracle. Et les miracles, c’est rare, très rare.

La deuxième raison, la pire, c’est que cela nous fait croire que l’on est une mauvaise personne pour nous faire acheter !

Comment ? En nous montrant que l’on est nul car on ne perd pas aussi vite que la personne en photo.

Du coup, c’est plus facile de nous faire acheter quand on culpabilise non ?

Rassurez-vous, ces personnes n’existent pas, c’est du vent, un mélange de mensonge et de Photoshop !

Donc, dites-vous que vous êtes capable d’y arriver autant qu’un autre, mais laissez-vous du temps pour évoluer et progresser et n’écoutez pas toute ces propagande.

Quelle quantité de masse grasse avez-vous à perdre ?

Vous suivez le régime paléo depuis quelques semaines ?

Alors, votre glycémie est basse et c’est une des conditions essentielles à la perte de poids, bravo !

Maintenant, savez-vous combien de kilos de gras vous avez à perdre ?

Probablement pas ! C’est normal, on ne peut pas le déterminer précisément, mais on peut s’en faire une idée.

Pourtant, il faut en avoir une idée  pour évaluer le temps que mettra notre perte de poids

Plus de gras à perdre = Plus de temps pour maigrir

Comment faire ? Il suffit de connaître son taux de masse grasse !

Admettons que je pèse 80 kg et que mon taux de masse grasse est de 20% ! Maintenant, je souhaite atteindre 10% de masse grasse (valeur à partir de laquelle on estime en moyenne que les abdominaux sont visibles).

Alors, j’ai donc 10 points à faire “tomber”, soit 8 kg de masse grasse !

C’est un calcul théorique, mais ça donne une idée de ce qui reste à faire ! Ça permet aussi de rester terre à terre :).

A quel rythme fond la masse grasse ?

Cela dépend de beaucoup de facteurs :

  • Votre poids de départ (les premiers kilos partent très vite, c’est plus long ensuite)
  • Le poids que vous voulez atteindre
  • Le nombre de cheat days que vous faites chaque semaine (plus on en fait, plus c’est long)
  • La vitesse de votre métabolisme (votre capacité à brûler les graisses naturellement)
  • La qualité et la quantité de vos activités physiques

Bref, difficile de trouver une règle applicable à tout le monde tant nous sommes différents…

Il n’y à qu’une chose à faire, observer comment vous évoluez et agir en conséquences.

Vous perdez trop vite ? Mangez un peu plus.

Vous ne perdez pas un gramme ? Réduisez un peu les glucides et voyez ce qui se passe au bout de quelques semaines.

Vous voulez maigrir vite, où lentement ?

D’une manière générale, plus une perte de poids est lente, mieux c’est !

Pourquoi ? C’est simple, plus c’est long et progressif, et moins votre corps dégradera vos muscles pour s’en servir comme énergie et moins ce sera frustrant.

Comme vous le savez, le régime paléo n’a pas la prétention d’être un régime miracle !

Nous voulons avoir un poids stable, constant, optimal, et conserver notre masse musculaire pour rester fort et fonctionnel.

DONC NE CHERCHEZ PAS A MAIGRIR TROP VITE !

Comme le dit Marc Sisson, tâchez d’apprécier le processus et d’y aller à votre rythme.

Pour avoir un ordre d’idée, perdre 500 grammes de gras par semaine est une bonne perte (cela équivaut à 2 kg/mois).

Bien sûr, ceci est à modérer! Si vous avez 40 kg à perdre, il y à fort à parier pour que le premier mois de paléo vous en fasse perdre bien plus.

Vous n’avez que 3 kilos à faire partir pour retrouver un “6 pack” parfait ? Alors une perte de 500 grammes par semaine risque même de faire trop ! Il faudra ralentir pour conserver la masse maigre (les muscles)

Alors, combien de temps faut-il pour maigrir sans trop d’efforts ?

Comme nous venons de le voir, les variables sont trop nombreuses pour dire combien de temps il faut pour maigrir.

Je vous mentirais si je vous donnait une durée fixe, et je ne suis pas un menteur ni un manipulateur…

Ce qui est sûr, c’est que plus c’est lent, plus on a le temps d’apprendre à se connaitre, et moins ça demande d’efforts.

Gardez à l’idée que l’on peut tout à fait perdre 2 kg par mois où d’avantage, et appréciez le fait de perdre lentement, mais sûrement :).

Il n’y à pas de règle, ni d’exemple à suivre, donnez le meilleur de vous-même chaque jours et vous réussirez.

Comment faire baisser sont taux de masse grasse le plus rapidement possible ?

Pour aller plus loin et atteindre un taux de masse grasse bas (10%), je vous suggère mon programme “Menu Minute”, qui va vous faire brûler la graisse abdominale en moins de deux !

Cliquez ici pour vous inscrire au programme et retrouvez vos tablettes de chocolat !

Vous m’en direz des nouvelles 🙂

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