Combien de temps pour maigrir sans TROP d’efforts?

Combien de temps pour maigrir

Beaucoup de personnes se demandent en combien de temps elles vont pouvoir atteindre leur poids idéal. Voyons dans cet article si on peut VRAIMENT déterminer combien de temps il faut pour maigrir et si maigrir rapidement est une illusion où une réalité applicable à tous.

Combien de temps pour maigrir ? On nous dit souvent que l’on peut maigrir vite, très vite…

On voit souvent des bannières pub qui disent des choses du genre :

Découvrez comment “bidule” a perdu 20 kg en 2 semaines sans efforts

Ou encore

Une recette de grand-mère pour brûler du gras sans avoir besoin de faire quoi que ce soit

Vous savez quoi ? Je défie quiconque de venir me prouver que toutes ces comédies fonctionnent…

Ces bannières pub servent en fait à deux choses !

La première, c’est nous faire acheter un produit ou encore une méthode miracle. Et les miracles, c’est rare, très rare.

La deuxième raison, la pire, c’est que cela nous fait croire que l’on est une mauvaise personne pour nous faire acheter !

Comment ? En nous montrant que l’on est nul car on ne perd pas aussi vite que la personne en photo.

Du coup, c’est plus facile de nous faire acheter quand on culpabilise non ?

Rassurez-vous, ces personnes n’existent pas, c’est du vent, un mélange de mensonge et de Photoshop !

Donc, dites-vous que vous êtes capable d’y arriver autant qu’un autre, mais laissez-vous du temps pour évoluer et progresser et n’écoutez pas toute ces propagande.

Quelle quantité de masse grasse avez-vous à perdre ?

Vous suivez le régime paléo depuis quelques semaines ?

Alors, votre glycémie est basse et c’est une des conditions essentielles à la perte de poids, bravo !

Maintenant, savez-vous combien de kilos de gras vous avez à perdre ?

Probablement pas ! C’est normal, on ne peut pas le déterminer précisément, mais on peut s’en faire une idée.

Pourtant, il faut en avoir une idée  pour évaluer le temps que mettra notre perte de poids

Plus de gras à perdre = Plus de temps pour maigrir

Comment faire ? Il suffit de connaître son taux de masse grasse !

Admettons que je pèse 80 kg et que mon taux de masse grasse est de 20% ! Maintenant, je souhaite atteindre 10% de masse grasse (valeur à partir de laquelle on estime en moyenne que les abdominaux sont visibles).

Alors, j’ai donc 10 points à faire “tomber”, soit 8 kg de masse grasse !

C’est un calcul théorique, mais ça donne une idée de ce qui reste à faire ! Ça permet aussi de rester terre à terre :).

A quel rythme fond la masse grasse ?

Cela dépend de beaucoup de facteurs :

  • Votre poids de départ (les premiers kilos partent très vite, c’est plus long ensuite)
  • Le poids que vous voulez atteindre
  • Le nombre de cheat days que vous faites chaque semaine (plus on en fait, plus c’est long)
  • La vitesse de votre métabolisme (votre capacité à brûler les graisses naturellement)
  • La qualité et la quantité de vos activités physiques

Bref, difficile de trouver une règle applicable à tout le monde tant nous sommes différents…

Il n’y à qu’une chose à faire, observer comment vous évoluez et agir en conséquences.

Vous perdez trop vite ? Mangez un peu plus.

Vous ne perdez pas un gramme ? Réduisez un peu les glucides et voyez ce qui se passe au bout de quelques semaines.

Vous voulez maigrir vite, où lentement ?

D’une manière générale, plus une perte de poids est lente, mieux c’est !

Pourquoi ? C’est simple, plus c’est long et progressif, et moins votre corps dégradera vos muscles pour s’en servir comme énergie et moins ce sera frustrant.

Comme vous le savez, le régime paléo n’a pas la prétention d’être un régime miracle !

Nous voulons avoir un poids stable, constant, optimal, et conserver notre masse musculaire pour rester fort et fonctionnel.

DONC NE CHERCHEZ PAS A MAIGRIR TROP VITE !

Comme le dit Marc Sisson, tâchez d’apprécier le processus et d’y aller à votre rythme.

Pour avoir un ordre d’idée, perdre 500 grammes de gras par semaine est une bonne perte (cela équivaut à 2 kg/mois).

Bien sûr, ceci est à modérer! Si vous avez 40 kg à perdre, il y à fort à parier pour que le premier mois de paléo vous en fasse perdre bien plus.

Vous n’avez que 3 kilos à faire partir pour retrouver un “6 pack” parfait ? Alors une perte de 500 grammes par semaine risque même de faire trop ! Il faudra ralentir pour conserver la masse maigre (les muscles)

Alors, combien de temps faut-il pour maigrir sans trop d’efforts ?

Comme nous venons de le voir, les variables sont trop nombreuses pour dire combien de temps il faut pour maigrir.

Je vous mentirais si je vous donnait une durée fixe, et je ne suis pas un menteur ni un manipulateur…

Ce qui est sûr, c’est que plus c’est lent, plus on a le temps d’apprendre à se connaitre, et moins ça demande d’efforts.

Gardez à l’idée que l’on peut tout à fait perdre 2 kg par mois où d’avantage, et appréciez le fait de perdre lentement, mais sûrement :).

Il n’y à pas de règle, ni d’exemple à suivre, donnez le meilleur de vous-même chaque jours et vous réussirez.

Comment faire baisser sont taux de masse grasse le plus rapidement possible ?

Pour aller plus loin et atteindre un taux de masse grasse bas (10%), je vous suggère mon programme “Menu Minute”, qui va vous faire brûler la graisse abdominale en moins de deux !

Cliquez ici pour vous inscrire au programme et retrouvez vos tablettes de chocolat !

Vous m’en direz des nouvelles 🙂

Cet article a 30 commentaires

  1. c’est bien mais comment fait-on pour calculer correctement son taux de masse grasse?

    1. Tu fais bien deposer la question, il y à deux où trois manip à faire et je fais un article sur la méthode la semaine prochaine 🙂

      1. SUPER ! merci 🙂

  2. Pour partager mon expérience personnelle, en début de paléo, je perdais entre 750g et 1 kg par semaine pendant les premières semaines (pour un poids de départ de 75Kg).
    Ensuite c’était plutôt de l’ordre de 500g.
    Je ne me suis pas trop soucié de ce que je perdais (gras, muscle ou eau), j’ai supprimé mes sorties longues de running, mais je continue à faire du sport de façon plus cool (3 fois par semaine) ou comme préconisé, des fois +intense et +bref.
    Avant j’avais essayé la chrono-nutrition, mais je prenais plus de poids que je n’en perdais (association insuline et gras).
    Tout ceci évidemment en cétose avec une conso max de glucides d’environ 50g par jour (essentiellement des fruits pour les glucides).
    Ensuite j’ai ajouté quelques aliments plaisirs (verre de vin, chocolat, confitures au miel, etc) pour stabiliser.
    Maintenant je suis paléo converti.

  3. C’est simple
    Combien de temps pour maigrir ? Exactement le même temps que ta mis pour grossier!

    1. ça c’est trop fort !!!!! la remarque ; j’adore ….

    2. C’est bon rapport 🙂

  4. Salut Romain,

    Moi-même, je n’ai pas de poids à perdre, donc je ne répondrai pas à tes questions :).

    Par contre, je réagis vivement au sujet des bannières “perdez 15 kilos en 10 minutes” : j’en rencontre continuellement, le plus souvent elles sont traduites en français avec un lance pierre, et je repère tout de suite la grosse arnaque ;).
    Le problème, c’est que comme les gens sont attirés par une perte de poids rapide, ils finissent souvent par, au moins aller voir le site, voire carrément acheter le produit.

    Même si, au fond d’eux-mêmes, ils savent qu’il faut du temps pour obtenir des résultats qui soient durables, ils sont toujours pressés… c’est le mal de notre siècle…

    A bientôt.

    1. Société de vitesse, malheureusement…

  5. Merci pour cet article très sensé et juste qui a le mérite d’être encourageant et fait du bien au moral en dédiabolisant la perte de poids.

    1. Chacun son rythme, pas la peine d’être préssé 🙂

  6. Salut Romain,
    J’ai envie de rajouter qu’il vaut mieux perdre 100g de gras “lentement” que 100 g voire plus de muscle.
    La graisse etant de plus faible densite que le muscle, perdre moins de graisse a plus d’impact visuel que “mal” perdre d’avantage.

    Ca fait une raison de plus de ne pas se focaliser sur le poids en lui meme mais plutot sur la qualite de la perte (et son aspect visuel pour les plus presses).

  7. Salut à tous,

    petite expérience personnelle, un voyage en inde en pleine période de mousson couplé à une activité sportive intense, a provoqué une perte de 20 kg en un mois, le tout :
    – sans recette publicitaire,
    – en mangeant local,
    – et sous surveillance médicale.

    A bientôt

    1. C’est affolant de voir à quel point la pub est envahissante et provoque des envies. Exercice du jours : Ne pas écouter ni voir de pub, qui va y arriver ?

  8. Je suis de la philosophie du “kaizen” : changer doucement mais surement, pas à pas.
    Du coup, pour mon alimentation, je ne me met pas beaucoup de contrainte (pour l’instant, seulement manger un légume par jour minimum), je fait pas mal de cheat day et je progresse à ma vitesse, en apprenant le maximum sur le chemin.

    1. Ta stratégie = la meilleure pour ne pas se dégouter 🙂

  9. Salut romain tu as oublié de parler du type de morphologie ectomorphe, endomorphe ou mésophorme pour perdre du poids car en fonction de son morphotype cela est plus ou moins rapide. Par exemple moi je suis ectomorphe avec un métabolisme rapide et dès que je fais des séances en HIIT j’arrive très vite à perdre du poids par contre un endomorphe c’est plus compliqué car son métabolisme est lent.
    Bon article encore
    Merci

    1. Salut Stéphane,
      Il est vrai que les morphotypes jouent un peu, mais personne n’est ni un parfait ectopmorphe ni endomorphe et on peut tous passer en mode ‘bruleur de gras” avec l’alimentation naturelle paléo. Question d’insuline et de glucides raffinés.
      Cependant ta remarque est pertinente, chacun perd plus où moins vite, mais on est pas pressés 🙂

    2. Les morphotypes du psychologue Sheldon sont faits pour décrire des comportements psychologiques et non physiologiques. Utilisés dans une dynamique physiologiques, ils ont un fondement scientifique peu convaincant à l’instar de la phrénologie qui expliquait les différences raciales par variation des “morphotypes” crâniens.

      Il est intéressant de noter que ces morphotypes ont été repris dans la musculation pour justifier la facilité ou la difficulté de prise de muscle.
      Comme si il existait une prédestination à la beauté esthétique et une prédestination à la laideur. Comme si il existait des élus et le commun des mortels. Il s’agit plus d’une question de foi et de complexe messianique qu’un réel fondement rationnel.

      Enfin. La fonction fait l’organe ; l’organe ne fait pas uniquement la fonction. Le métabolisme évolue en fonction du contexte et se stabilise en fonction de l’écologie de vie de l’individu et de son adaptation aux contraintes : Mode de vie, interaction sociale, interaction individuelle, interaction organique etc.
      Cette adaptation et l’évolution des fonctions débordent largement l’utilisation peu rationnelle de nomenclatures comme les morphotypes.

      Note :
      Le psychologue William Sheldon a utilisé les morphotypes pour expliquer les comportements psychologiques en fonction de données empiriques.
      Il se rapproche en cela de la théorie des humeurs d’Hippocrate, de Galien. Même des tri-dosha de la médecine ayurvédique (médecin indienne mi empirique mi religieuse).
      A prendre donc avec des pincettes.

  10. Bonjour, j’ai commencé le paléo il y a un mois ( +ou-), et sans trop d’efforts, en privilégiant les légumes, réduire le pain ect.. -4 kgs, et je ne fais que 70 % de ce qu il faudrait faire.
    Pour l’instant je stabilise .
    Si on s’ en donne un peu la peine ça ne change pas grand chose, on mange bien et on fond.
    J’en parle autour de moi mais les gens s’ imaginent ” régime donc privations. .

    Je trouve triste le formatage des gens sur ce point; se priver de ” process food ” n’est pourtant pas si difficile.

    1. Salut Phil, le plus parlant reste de parler de ta transformation, les gens s’y intéressent d’eux même, point de paroles, des résultats. Mais il serait tellement plus facile de faire accepter le paléo au plus grand nombre si il n’y avait pas le mot “régime”. Parlons d’alimentation naturelle ?

      1. “alimentation naturelle” est le terme que j’emploie, mais j’ai constaté que, pour beaucoup, changer ses habitudes alimentaires tenais du difficilement réalisable;

        Après, je pense que soit les personnes ne sont pas psychologiquement pas prêtes, soit, et c’est ce que je pense profondément, elles sont formaté(e)s par tout les reportages de presses écrites / télévisuelles .

  11. bonjour moi j’ai commencée à manger et vivre en mode paléo car je suis Bouchère et j’ai 24 ans.Mon métier exige une certaine force physique (travail débout en chambre froide ,désossage carcasses) bref.Au départ je pesais 57 Kg pour 1 mètre 60 j’avais 3 ou 4 kg a perdre maxi.Sa fait maintenant 4 mois que j’ai adoptée ce mode de vie non pour maigrir mais pour être en forme.Je ne me pèse pas mais je sais que j’ai perdu du gras.Tous le monde me demande comment je fais pour être autant en forme en fesant un métier d’homme .Je pense comme beaucoup que sa ne sert de vouloir maigrir trop vite.Le corps change tous les jours même si nous en s’en pas compte.Avant je rentrais boudinée dans un jeans 38 aujourd’hui je porte un 36 sans faire d’effort pour rentrer dedans!! j’ai retrouvée la forme, je travail mieux et plus vite et surtout je n’ai jamais eu faim

  12. Bonjour,
    L’acupuncture est aussi un bon moyen pour accélérer la perte de poids.Le traitement de l’excès de poids et de l’obésité en médecine chinoise passe donc par le rétablissement des fonctions de transport et de métabolisme des liquides organiques de la Rate, par l’élimination de l’excès d’Humidité et de Mucosités-Glaires, par le renforcement des Reins et du “feu digestif” et par la cultivation d’une hygiène de vie permettant de bien vivre ses émotions, bien manger et maintenir une attitude positive face aux problèmes de la vie.

  13. Bonjour Romain,

    Pour ma part, juste pour dire que la perte de poids rapide n’est pas toujours conseillé. Il est pratiquement impossible de perdre 10 kilos en un mois, sauf si l’on est dans un état d’obésité.A éviter surtout les régimes drastiques qui peuvent être source d’autres maladies et dépendance.

  14. Pour accélérer votre perte de poids, il y a aussi moyen d’utiliser ce qu’on appelle des brûleurs de graisse qui favoriseront la perte de graisse. Mais ce ne sont pas des compléments alimentaires miracles ! Ils s’accompagnent toujours d’une pratique de sport régulière.

  15. Bonjour,

    Je suis dans mon régime paléo depuis presque 4 mois maintenant et bientôt 10kgs en moins sur la balance!!! Donc super heureuse avec je l’admets 1 excès de temps en temps !!
    J’ai tout de même une petite question…
    On m’a dit que le régime paléo ne devait pas se faire sur une durée de plus d’un an… Est ce vrai?? Ce mode de vie me convient vraiment bien, je suis “sevrée” des féculents (que mon corps ne supportent d’ailleurs plus vraiment lorsque mon excès en contient!!)
    Est ce que d’ici 2 mois il faudra que je recommence les laitages et les féculents??
    Merci de ta réponse!! Et bravo pour ton site, ça m’a vraiment changé la vie et c’est juste un bonheur d’aller acheter des vêtements parce que les miens sont trop grands et plus parce qu’il faut que je prenne une taille en plus!!!

  16. Salut Romain !
    Pour ma part j’ai directement changer mes habitudes alimentaire pour passer au mode de vie que tu nous propose , et je ne vois que des avantages a ça .
    Le problème c’est que j’ai un cousin qui est en très gros surpoids. ( 140kg pour 1 m85 ) Il ne peux pas courir a cause de ses articulation ni même pratiquer un autre sport. Je lui est parler de cette méthode et convaincu de commencer. Mtn je ne sais pas si il verra de véritable progrès . Si tu as des conseil , ou recommandation ce serais sympa de me les faire part.
    Merci encore pour l’intérêt que tu porte a la santé de tes concitoyens

  17. J’ai un problème d’arthrose :a la hanche et aux genoux je dois perdre du poids le plus vite possible il me reste 10 kg a perdre après (avoir perdu 8kg) ça commence a devenir tres lent je veux dire la perte de poids bien-sûr. N.B je ne peux pas marcher j’arrive à peine a faire qqes efforts a la maison. Les douleurs m’empechent de faire n’importe quel sport; et je commence a perdre espoir aidez donnez moi des astuces svp. Je suis un régime hypocalorique sans sucre pratiquement……… Vraiment je sius fatiguée.

  18. “Admettons que je pèse 80 kg et que mon taux de masse grasse est de 20% ! Maintenant, je souhaite atteindre 10% de masse grasse. Alors, j’ai donc 10 points à faire « tomber », soit 8 kg de masse grasse !”

    En fait, c’est assez faux.

    DEPART
    64kg secs + 16kg graisse : 20% de gras

    ARRIVEE
    64kg secs + 6.4kg graisse : 10% de gras

    Il faut donc perdre 9.4kg de graisse (et pas 8kg).

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