[Vidéo] Brûler du gras en 10 minutes avec cet entraînement de HIIT très paléo !

brûler du gras en forêt

Brûler du gras, encore et toujours. Vous le savez, la meilleur façon de brûler du gras est de faire du HIIT (interval training), alors c’est parti pour une courte vidéo dans laquelle je vais vous montrer comment perdre de la graisse avec un nouvel entraînement TRÈS simple à mettre en place, et sans aucun matériel.

Retranscription de la vidéo “Brûler du gras en 10 minutes”

J’aime aller m’entraîner au parc, ou alors en pleine nature, alors je vais souvent faire des entraînements en pleine nature et cette fois-ci, je vais faire du HIIT, comme je le fais au moins une fois par semaine.

Pour rappel, le HIIT permet de brûler du gras pendant la séance mais aussi après pendant le repos grâce au phénomène de l‘afterburn effect, alors feu.

Pas de panique, si vous n’avez pas une forêt luxuriante à disposition où deux hectare de verdure, une simple pente suffira, naturelle ou artificielle d’ailleurs !

Si vous êtes débutant, un simple faux plat peut aussi faire l’affaire et donner de la difficulté :).

Bref, la séance va être simple, je vais faire un échauffement de qualité, puis, je vais trouver une pente relativement raide et la monter le plus vite possible, et ensuite, je la redescendrait à rythme modéré.

Je compte faire cela pendant 10 minutes, ce qui représente une dizaine de montée-descente.

Une fois la séance de HIIT terminée, je vais courir à rythme modéré pendant 2 où 3 minutes pour retrouver un rythme de repos et je pratiquerais quelque étirements simples pour ne pas avoir de courbatures et pour conserver toute ma souplesse.

Pour faire cet entrainement, il faudra donc compter en tout 20 minutes chrono en mains :

  • 5 minutes d’échauffement 
  • 10 minutes de HIIT
  • 2-3 minutes de retour au calme
  • 2-3 minutes d’étirements pour le bas du corps

C’est extra pour brûler du gras en un temps record.

Avec ce type de séance, vous allez brûler autant de gras et de calories qu’en allant courir 40 minutes, sauf que vous allez économiser près de 30 minutes !

Récapitulatif de la séance

  1. Échauffement pendant 5 minutes
  2. Monter une pente en sprint et la redescendre à rythme modéré pendant 10 minutes
  3. Trottiner pendant 2-3 minutes pour retrouver un rythme de repos
  4. Faire des étirements pour le bas du corps pendant 2-3 minutes
  5. Dire adieu à la masse grasse en passant

Dites-moi dans un commentaire si vous connaissez un entraînement efficace pour brûler du gras et si celui-ci vous a plu 🙂

Cet article a 23 commentaires

  1. Super cet entraînement ! J’ai même l’impression que sur cette vidéo tu as pris du muscle par rapport aux précedentes ^^

    Sinon simple remarque. La course à pied, le sprint sont des activités qui ont un impact de freinage sur les chaînes musculaires inférieures. Quand on s’étire après, comme l’étirement mobilise également un mécanisme de “freinage” via le reflexe myotatique, il peut endommager les fibres musculaires.

    Je sais que sur ce plan pas mal d’athlètes se battent un peu. Pour ma part je préfère m’automasser au rouleau après la course, et réaliser des exercices d’étirements actifs aux élastiques pour éviter cet effet de freinage.
    Je m’étire alors statiquement le lendemain après des automassages.

    En tout cas, j’irai essayer ton enchaînement au parc la prochaine fois. Merci pour tes vidéos toujours aussi instructives !

    1. Salut Fabrice,
      En effet j’ai remarqué que j’en avais pris pas mal depuis le début de l’hiver, je vais prendre mes mensurations histoire de voir 🙂
      Pour la question de étirements, je vais essayer ta technique lors de mon prochain entraînement !

      A très bientôt,
      Romain

  2. j’aime la concision et la démonstration, pas de bla bla du résultat !!

    1. Alors mon but est atteint, rapide, clair et précis !

  3. Salut Romain !

    Oh oui, le HIIT en course à pieds, j’ai déjà testé (je dois d’ailleurs retester dès que la température remontera un peu, le vent est définitivement trop froid chez moi…) et comme le circuit que je fais ne comporte que des faux plats, je crois que ça doit rendre à peu près la même chose que ce que tu nous décris.
    Comme je n’ai pas de vraie pente sur mon parcours, je prends mon timer et je cours en intervalles : 30 secondes / 1 minute, ou 10 secondes / 20 secondes en TABATA. Comme toi, je cours d’abord 5 minutes (près de 10 même, pour arriver en plaine et avoir moins de voitures), je fais ma session de HIIT (le nombre d’intervalles varie en fonction de la forme du jour :)), et je reviens ensuite à allure modérée à la maison.

    Ca crève, c’est terrible ! Mais qu’est-ce qu’on se sent bien et fier quand on a “subi” ça ;).

    A bientôt.

    1. En tout cas, le but est de transpirer, tu utilise un GYMBOSS pour le chronométrage ?

  4. Tu as fait une prise de masse volontaire en paleo ou tu continues sur un régime de croisière ?

    1. J’ai simplement augmenté les fruits au cour de l’hiver et j’ai incorporé un brin de patate douce et hop le tour était joué, le paléo est très adaptatif 🙂

      1. Eh bien ton gain de masse maigre va faire de toi un athlète accompli ^^ C’est du beau boulot ça.

        Au fait, en haltérophilie tu as un mouvement préféré ? Moi c’est le thruster, et à egalité Snatch et Squat Clean.

        1. Salut Fabrice et merci pour tes encouragements, j’adore les Squats classiques et les Clean aussi 🙂

  5. Salut Romain !
    Du HIT simple et efficace !

  6. Super vidéo !

    On peut également le faire sur du plat ?

    Paul

    1. Oui PAUL ça dépend du niveau de difficulté que tu recherche, plus sa monte et plus c’est dur 🙂

  7. Très intéressant cette séance!
    Mais, j’aurai une petite question, en combien de temps plus exactement on apercevrait les résultats?

    1. Salut à toi,
      En fait il n’y à pas de règle exacte, tout dépend du mode de vie et de la qualité de l’alimentation, si tous les facteurs sont respectés, alors ça va très vite 🙂

  8. Bonjour
    Est il risqué de faire du hiit quand on a un coeur qui monte tres vite et bien au dessus de la FCM normale( 48ans-175b/mn?

    1. Salut Jocie,
      Test d’effort médical oblige dans ce cas !
      Romain

  9. Merci Romain pour cet exercice. Je découvre le HIIT avec ton article, je connaissais pas le mot! Je suis pas très sportif mais cette activité me motive et me donne bien envie d’essayer!
    je voulais savoir si l’exercice de monter/descendre un escalier (sur le même principe) avec aussi un intérêt? est-ce que c’est du HIIT?
    merci et bonne journée!

    1. Salut François,
      Oui, ça peut l’être, mais attention à la chute :), je préfère les pentes en herbe pour cette raison !
      Romain

  10. Bonjour , déjà merci pour les vidéos elles sont vraiment bien…. J’ai un problème je suis très gros mais j’ai des grosse fesse elles sont musclées mais en contractant les fessés l’effet peau d’orange du gras comme perdre le gras sans trop avoir les fessés trop bomber.. Merci du conseil .. Et continue

  11. Bonjour Romain !
    et franchement félicitations pour ton corps de rêve !

    personnellement, j’ai un tapis de course motorisé, penses-tu que je peux faire l’interval training avec ?
    c’est un bon modèle avec possibilité d’inclinaison du tapis, variation de la vitesse de 2 à 18 km/h

    merci de bien vouloir me donner ton avis !

  12. Est-ce bon pour les femmes, comme les cuisses, fesses et ventre

  13. Bravo

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