WOD Metcon et Crossfit !

Les WOD metcon, je n’avais pas encore abordé ce sujet sur le blog, c’est à présent chose faite. Pas mal de personnes se demandent ce que Metcon signifie dans la pratique du Crossfit, cet article est donc fais pour eux ! Je vous propose de découvrir ce que sont les fameux Metcon en Crossfit, à quoi ils servent et  ce qu’ils vous apportent dans la suite de l’article.

Metcon sa veut dire quoi ?

C’est en fait une abréviation de deux termes anglais, Métabolism et Conditionning, ce qui donne Metcon !

En français, cela signifie conditionnement métabolique.

 

Quels sont les objectifs des Metcon ?

En fait, les exercices de Metcon sont des exercices de type “cardio”, qui doivent permettre d’accroître les capacités respiratoires et l’endurance de l’athlète qui les pratiques, du coup, un Metcon permet :

  • D’améliorer vos capacités respiratoires
  • De stimuler votre métabolisme
  • D’augmenter la perte de graisse ( souvenez-vous l’afterburn effect )
  • De favoriser la prise de masse musculaire

Il y à deux façons de réaliser un WOD de type Metcon :

  • En réalisant un WOD basé sur un exercice cardio classique ( Rameur, vélo, corde à sauter, footing, HIIT)
  • En réalisant un WOD qui combinera activité cardiaque et exercices de musculation ( les fameux WOD avec des noms féminins ), puisque le WOD en question sera réalisé avec une contrainte de temps, donc épuisant.
 

Exemples de Metcon de difficulté moyenne

 HELEN

3 tours de:

400 m de course
21 swing kettlebells 24 kgs
12 tractions

KELLY


5 tours de :
400m de course
30 Sauts à la box
30 lancé de médecin ball au mur 20lbs

Exemple à difficulté forte

CHELSEA

Pendant 30 minutes, chaque minute, réaliser:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

ANGIE

En le moins de temps possible, réaliser

100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Compléter les répétitions de chaque exercice avant de passer au suivant.

LINDA

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

Soulevé de terre (150% du pdc)
Développé Couché (100% du pdc)
Clean (75% du pdc)

Notez qu’il n’y à pas de difficulté facile puisque un Metcon doit être difficile par définition !

Donnez-nous vos meilleures performances sur vos Metcon habituels ?

Comment List

  • Bonjour, ancien pratiquant musculation me voila arrivé sur le crossfit . J ai un point a eclairer .. quand on pioche un wod on peut généralement se retrouver avec par exemple … 9 deadlifts 70/45 kgs , 12 push ups et 15 box jumps a 60 cm .. e tout a realiser le plus possible en 15 min.. faut il que j incorpore du travail de force 5×5 en plus de ce wod ou metcon ? Je suis un peu perdu. Merci pour vos reponses

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