WOD Metcon et Crossfit !

Metcon,Crossift

Les WOD metcon, je n’avais pas encore abordé ce sujet sur le blog, c’est à présent chose faite. Pas mal de personnes se demandent ce que Metcon signifie dans la pratique du Crossfit, cet article est donc fais pour eux ! Je vous propose de découvrir ce que sont les fameux Metcon en Crossfit, à quoi ils servent et  ce qu’ils vous apportent dans la suite de l’article.

Metcon sa veut dire quoi ?

C’est en fait une abréviation de deux termes anglais, Métabolism et Conditionning, ce qui donne Metcon !

En français, cela signifie conditionnement métabolique.

 

Quels sont les objectifs des Metcon ?

En fait, les exercices de Metcon sont des exercices de type “cardio”, qui doivent permettre d’accroître les capacités respiratoires et l’endurance de l’athlète qui les pratiques, du coup, un Metcon permet :

  • D’améliorer vos capacités respiratoires
  • De stimuler votre métabolisme
  • D’augmenter la perte de graisse ( souvenez-vous l’afterburn effect )
  • De favoriser la prise de masse musculaire

Il y à deux façons de réaliser un WOD de type Metcon :

  • En réalisant un WOD basé sur un exercice cardio classique ( Rameur, vélo, corde à sauter, footing, HIIT)
  • En réalisant un WOD qui combinera activité cardiaque et exercices de musculation ( les fameux WOD avec des noms féminins ), puisque le WOD en question sera réalisé avec une contrainte de temps, donc épuisant.
 

Exemples de Metcon de difficulté moyenne

 HELEN

3 tours de:

400 m de course
21 swing kettlebells 24 kgs
12 tractions

KELLY


5 tours de :
400m de course
30 Sauts à la box
30 lancé de médecin ball au mur 20lbs

Exemple à difficulté forte

CHELSEA

Pendant 30 minutes, chaque minute, réaliser:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

ANGIE

En le moins de temps possible, réaliser

100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Compléter les répétitions de chaque exercice avant de passer au suivant.

LINDA

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

Soulevé de terre (150% du pdc)
Développé Couché (100% du pdc)
Clean (75% du pdc)

Notez qu’il n’y à pas de difficulté facile puisque un Metcon doit être difficile par définition !

Donnez-nous vos meilleures performances sur vos Metcon habituels ?

Cet article a 4 commentaires

  1. J’ai déjà fait tous les WOD que tu cites sauf Linda et pour moi le plus difficile c’est Angie, j’y ai laissé la peau de mes mains sur les tractions 🙂 !

    1. Je l’ai fait hier soir, et mes mains sont en compote 🙂 !

  2. Comment combiné un entrainement musculation et un wod metcon et avoir une bonne récupération et une prise de muscle max

  3. Bonjour, ancien pratiquant musculation me voila arrivé sur le crossfit . J ai un point a eclairer .. quand on pioche un wod on peut généralement se retrouver avec par exemple … 9 deadlifts 70/45 kgs , 12 push ups et 15 box jumps a 60 cm .. e tout a realiser le plus possible en 15 min.. faut il que j incorpore du travail de force 5×5 en plus de ce wod ou metcon ? Je suis un peu perdu. Merci pour vos reponses

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