Technique des deadlifts en Crossfit ( soulevés de terre )

Oui, deadlifts et soulevés de terre, c’est la même chose ! Les deadlifts (soulevés de terre ) sont un des exercices incontournables en Crossfit et cet exercice doit être réalisé avec la bonne technique pour être “valide” et pour ne pas se blesser.

Muscles travaillés lors des deadlifts

C’est un exercice poly-articulaire qui met en action 3 muscles principalement :

  • Le dos
  • Les quadriceps
  • Les fessiers

 

Conseil d’exécution de l’exercice

Comme pour le développé couché, qui à fait l’objet de l’article précédent, il faut commencer avec peu de poids pour assimiler le mouvement et comprendre le mécanisme pliage de jambe/montée, qui demande un peu d’adaptation !

C’est un exercice difficile lorsque le poids augmente et il faut donc être en forme pour le pratiquer et pour pouvoir progresser sans échapper une barre !

Au niveau de la posture, vous devez positionner vos pieds écartés d’un peu moins de la largeur de vos épaules.

Je vous recommande de regarder la vidéo avec attention et de comprendre la mécanique du mouvement !

 

Pour progresser

Intégrez les soulevés de terre à vos WOD et pratiquez sur des séries de 10 répétitions.

Exemple de WOD :

10 tractions

10 pompes

10 burpees

10 Deadlifts 

Si vous souhaitez pouvoir progresser et soulever plus lourd, je vous conseille de faire en plus, une fois par semaine, un WOD de force sur cet exercice où vous ferez 2 ou 3 séries durant l’entrainement en allant chercher votre maximum à chaque fois !

Exemple de WOD force :

3 series de Deadlifts jusqu’au maximum

3 séries de développés couchés jusqu’au maximum

3 séries de Sit-ups lestés jusqu’au maximum

 

Matériel nécessaire

Il vous faut simplement une barre de musculation, des poids et un tapis pour reposer la barre dessus !

Commencer avec deux poids de 5 kg sur la barre peut s’avérer suffisant pour un débutant !

Avez-vous déjà pratiqué cet exercice ? 

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