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Nouveau circuit de Crossfit pour débutants !

https://youtube.com/watch?v=hGa95I61GFc

Salut à tous ! Aujourd’hui je vous propose un nouveau circuit de Crossfit pour débutant, cette fois ci au format 15-12-9, plus proche du format des compétitions! Le niveau monte d’un cran tout en restant abordable pour les débutants qui ont déjà fait un peu de Crossfit ! La vidéo est également disponible sur la page “Débutant” dans le titre “Autres circuits pour débutants” , pour avoir une version écrite, continuez la lecture ! Bon entrainement !

Le déroulement

On fais les 3 circuits en se reposant 10 secondes à la fin de chaque circuit, si la séance est trop courte, ajoutez un exercice ou refaite un circuit de 6 répétitions, vous aurez alors fait un 15 – 12 – 9 – 6 ! Bon entrainement !

1er Circuit

15 Pompes prise large

15 Soulevées de poids à 5 kg

15 Fentes avec poids de 5 kg

15 Crunchs à la barre

10 secondes de repos 

2ème Circuit

12 Pompes prise large

12 Soulevées de poids à 5 kg

12 Fentes avec poids de 5 kg

12 Crunchs à la barre

10 secondes de repos

3ème Circuit

9 Pompes prise large

9 Soulevées de poids à 5 kg

9 Fentes avec poids de 5 kg

9 Crunchs à la barre

10 secondes de repos

J’espère vous avoir fait plaisir avec ce nouveau circuit pour débutant !

Qu’en dites vous ?? 🙂

Posez toutes vos questions !!

Comment List

  • salut j’aimerai savoir si cela est une séance complète? je débute en crossfit et cela me semble rapide comme séance journalière. j’ai fait pompe écarté, clean and presse kettelbell 5kg , fente avec kettelbell de 5kg dans chaques mains puis crunch à la barre. j’étais bien défoncé mais cela parrais court. Environ 10minutes pour tout faire??!

    1. Salut à toi !

      Je suis parti du principe que le débutant qui est vraiment débutant se repose ou met du temps à réaliser les exercices ! Tu es peut être meilleur que tu ne le crois 🙂 Cela dit je vais bientôt mettre une catégorie de vidéos pour le niveau supérieur donc tu trouvera ton bonheur ! Puisque tu commence en crossfit, tu n’a qu’a si tu le souhaite faire des photos et me les envoyer pour que je les mettent dans la page “crossfiters ? un bon moyen de te motiver !
      A bientôt

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