Nouveau circuit de Crossfit pour débutants !

https://youtube.com/watch?v=hGa95I61GFc

Salut à tous ! Aujourd’hui je vous propose un nouveau circuit de Crossfit pour débutant, cette fois ci au format 15-12-9, plus proche du format des compétitions! Le niveau monte d’un cran tout en restant abordable pour les débutants qui ont déjà fait un peu de Crossfit ! La vidéo est également disponible sur la page “Débutant” dans le titre “Autres circuits pour débutants” , pour avoir une version écrite, continuez la lecture ! Bon entrainement !

Le déroulement

On fais les 3 circuits en se reposant 10 secondes à la fin de chaque circuit, si la séance est trop courte, ajoutez un exercice ou refaite un circuit de 6 répétitions, vous aurez alors fait un 15 – 12 – 9 – 6 ! Bon entrainement !

1er Circuit

15 Pompes prise large

15 Soulevées de poids à 5 kg

15 Fentes avec poids de 5 kg

15 Crunchs à la barre

10 secondes de repos 

2ème Circuit

12 Pompes prise large

12 Soulevées de poids à 5 kg

12 Fentes avec poids de 5 kg

12 Crunchs à la barre

10 secondes de repos

3ème Circuit

9 Pompes prise large

9 Soulevées de poids à 5 kg

9 Fentes avec poids de 5 kg

9 Crunchs à la barre

10 secondes de repos

J’espère vous avoir fait plaisir avec ce nouveau circuit pour débutant !

Qu’en dites vous ?? 🙂

Posez toutes vos questions !!

Cet article a 4 commentaires

  1. salut j’aimerai savoir si cela est une séance complète? je débute en crossfit et cela me semble rapide comme séance journalière. j’ai fait pompe écarté, clean and presse kettelbell 5kg , fente avec kettelbell de 5kg dans chaques mains puis crunch à la barre. j’étais bien défoncé mais cela parrais court. Environ 10minutes pour tout faire??!

    1. Salut à toi !

      Je suis parti du principe que le débutant qui est vraiment débutant se repose ou met du temps à réaliser les exercices ! Tu es peut être meilleur que tu ne le crois 🙂 Cela dit je vais bientôt mettre une catégorie de vidéos pour le niveau supérieur donc tu trouvera ton bonheur ! Puisque tu commence en crossfit, tu n’a qu’a si tu le souhaite faire des photos et me les envoyer pour que je les mettent dans la page “crossfiters ? un bon moyen de te motiver !
      A bientôt

  2. ok merci bien pour les photos euh??? à voir lol!

  3. La vidéo n’existe pas ! Dommage !

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