Episode 1     =>     Episode 2      =>     Episode 3 (à venir)


 

3 conseils pour brûler du gras et athlétiser son physique !

+ Un aperçu de ma structure complète de transformation physique

 

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Les anciens élèves vous montrent leurs résultats


 

Anthony, un Six pack en béton
Anthony.
Alban, plus de 40 ans, des kilos de gras en moins en quelques semaines
Alban
Eric, plus de 40 ans lui aussi, une belle transformation en quelques semaines
Eric
Romain Lelièvre, à retrouvé ses 6 abdos après avoir viré sa bouée
Romain
Thomas Dallacosta, est devenu modèle photo et à transformé son corps en quelques mois
Thomas D
Nicolas, 6 abdos en relief à plus de 30 ans, la shape attitude
nicolas N
Phillippe, 20 kilos perdus en 3 mois seulement
Philippe
Olivier Ochstetter, encore un six pack, bravo à lui
Olivier O

 


Posez-moi vos questions sur le programme juste en dessous !


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  1. mildred guiolet Reply

    J’ai la sangle abdominale relachée depuis des années à cause de ma grossesse j’ai repris du sport je me muscle de partout sauf du ventre je compte sur vos vidéos

  2. Langibout Reply

    Comment trouver sa masse sèche et sa masse graisseuse? Merci.

    • Romain Reply

      C’est expliqué en détails dans la vidéo : la masse sèche, c’est votre poids actuel moins le gras (approximativement pour le gras, on est pas au gramme près).
      Romain

  3. Jeannot Reply

    Tu nous dit qu’il ne faut pas dépasser 60 min de cardio par semaines, en faisant par exemple 3 séances de 20 minutes.
    J’ai appris en SVT cette année que l’organisme commençait à brûler du gras après 40 minutes de sport, qui a raison du coup ?
    Je suis depuis 2 semaines un programme de cardio avec 1h de vélo elliptique à vitesse moyenne, 4 fois par semaine, ainsi que 30min de fractionnés, 1 fois par semaine, ce programme est donc contre productif ?
    Dans ce cas, sachant que je suis en vacances et que j’ai beaucoup de temps libre, quel programme devrais-je plutôt appliquer pour brûler ma graisse, je précise que j’ai actuellement environ 12% de masse grasse.
    Merci pour ce que tu fais et pour la motivation que tu nous donne !

    • Romain Reply

      Salut Jeannot,
      Cela dépend de la fréquence cardiaque d’activité physique (% de la VO2max), si elle est trop haute, tu va brûler du sucre et pas du gras, le corps utilise différents substrats énergétiques en fonction du type d’effort.
      Si tu as du temps libre : fais de la marche rapide ou du vélo à faible intensité.
      A très vite.
      Romain

      • Jeannot Reply

        Merci pour ta réponse rapide !
        Donc je peux continuer mon programme mais à faible intensité c’est bien ça ?

  4. ludovic langumier Reply

    je fais entre 76 et 79 kg,il y a 3 ans j’étais a 89 kg.
    Apres une remise en question dans ma vie, j’ais décidé de me reprendre en main.
    Et je me suis remis au sport, et un ans après je faisais le triathlon de Cannes, en espérant juste le finir, ce qui fut le cas.
    depuis je fais toujours du sport en variant les plaisirs, natation,course a pied,vélo, et musculation, et je participe a des courses d’obstacles.
    mai mon petit soucie et juste devant le miroir, ce son les poignées d’amour..
    et j’aimerais juste supprimer ces petites poignées d’amour.

  5. aurélien bernard Reply

    Salut romain,
    J’ai décidé de me reprendre en mains depuis novembre 2014. J’ai déjà perdu 19kg (95kg -> 76kg) grâce au crossfit et une alimentation beaucoup plus saine. Mais cela fait 3 mois que je stagne à 76-77kg (pour 1m75). Je viens de me mettre à la course à pied la semaine dernière pour essayer de relancer ma perte de poids. Même si j’ai bien sécher, j’ai l’impression d’avoir encore quelques kilos en trop. Je pense que 70-72kg serait pas mal avant d’essayer de reprendre de la masse musculaire. Je me sens déjà beaucoup mieux ne serait-ce que de pouvoir remettre des pantalons vieux de 10 ans c’est le bonheur, sans compter le regard des autres qui changent et te motive encore plus. (On m’a demandé si ce n’était pas une maladie qui m’avait fait perdre ces kilos lol).

    J’ai voulu tester ta diet paléo mais il y a trop de chose que je n’aime pas pour pouvoir m’y mettre. Je tourne actuellement à 2800 calories avec une diet plutôt stricte mais je m’accorde une petite glace après le repas (mon petit péché mignon).

    Continue comme ça, on sent que tu aimes ce que tu fais dans tes vidéos et ça donne la pêche

    PS: tu parles souvent de masse graisseuse mais comment la calcules-tu? Il y a des grosses différences selon les techniques.

    • aurélien bernard Reply

      Tu parles de 2 grammes de glucides par kilos sec dans ta vidéo mais tu ne parles pas des autres macro-nutriment. Aurais-tu une base à donner?

  6. Lorens Reply

    Merci pour les bons conseils Romain !!!
    Je vois que tu t’es bien informé et que tu es sérieux, un vrai professionnel !! Bravo !

  7. Laïd Reply

    Bonjour Romain,
    Je suis une personne en surpoids je fait 132 kg pour 1m73 et j’ai 47 ans, si je suis ton programme me sera-t-il possible d3 revenir à un poids normal ? Dans l’attente de te lire bon courage pour la suite.
    Cordialement.

  8. Jérémy Reply

    Salut Romain 🙂

    As-tu une idée du prix de ton programme ? Est-ce que l’on pourra payer en plusieurs fois ?

    Merci encore pour tout ce que tu fais !

    • Romain Reply

      Salut Jérémy,
      Ce sera très abordable, (j’ai pas encore le prix exact) et oui on pourra payer en plusieurs foix (1x,7x ou même 10x)
      A très vite,
      Romain

      • Romain0309 Reply

        Es-que l’on pourra payer sans carte bleu ni paypal ?

  9. Julien Reply

    Bonjour,

    Merci pour ces vidéos :)!

    En ce qui concerne les vidéos de motivation j’utilise celle ci :

    https://www.youtube.com/watch?v=FtOtliXurpU

    https://www.youtube.com/watch?v=0cpe43rNjbI

    Voila 🙂

    • Aymeric Reply

      Merci beaucoup mec
      Elles sont énorme !

  10. Laurent Reply

    Bonjour Romain,

    J’ai 47 ans, cela ne pose t’il pas de problème?
    J’ai pratiqué le football et le jogging en amateur, je mesure 180 cm et je pèse 78 kg, mon taux de masse graisseuse avoisine le 25%, j’aimerais la baisser sensiblement et prendre de la masse musculaire.
    Concernant le programme quel en serait le coût?

    Bonne journée et merci pour les conseils

  11. georges ruz Reply

    bonjour romain …merci de tes conseils et de ton programme a venir ..je je suis tres motivé meme a mon age 63ans …je fais 2h de muscu par jour je seche mais j’ai toujours une masse graisseuse sur le bas du ventre je compte sur toi et tes conseils pour la faire disparaitre …j’ai fait un pari avec un jeune a la salle …a savoir retrouver un corps athletique et sec …donc maintenant on est deux ( toi et moi) contre lui mais il ne le sait pas …amities ….

  12. eric Reply

    Excellente vidéo, super motivante et toujours bien expliqué.

  13. laurent Reply

    Bonjour Romain

    J’ai 50 ans pendant 10 ans j’ai fais des arts martiaux j’ai arréter
    car problème de dos .Donc je me suis mis à la musculation, dans une salle de sport . D’après ta video il ne faut pas dépasser les 60 minute de cardio . voici mon programme: je vais à la salle 2 fois par semaine 2h30 : je commence par 30 minute de tapis ,15 minute de velo
    et ensuite je fais de la musculation avec des appareil guidé .peut tu me donner un conseil concernant mon entrainement.

    Je te remercie d’avance laurent

  14. Pascaline Reply

    T’as pas des témoignages de femme avec photos avant/après?

    En tout cas bravo les gars, belles transformations 😉

  15. Christopher Reply

    Salut Romain je voudrais savoir si le programme on peux s’inscrire est payant ou non et si c’est le cas quel serais le prix?
    Encore merci pour tes vidéos

  16. huber Reply

    salut !

    Bon alors moi je mesure 1M73 pour 78 kilos j’ai pas mal de graisse au niveau du ventre mais gros problème je suis un grand fan de pâtes je mange pratiquement que sa … aurai tu un plan d’alimentation pour moi en sachant que je n’aime pas les légumes ce qui est un gros problème aussi .

    Merci de ta réponse .

    • huber Reply

      1M82 pardon !

  17. Alison Reply

    Bonjour Romain.

    Je voulais juste de te demandre par rapport au conseil 3.
    Car moi je fais du vélo. 2 fois par semaine environ 1h30 à 2h (vitesse environ 20km\h) mais je n’ai pas l’impression que ce soit du cardio à fond quoi pas autant que des seances d’intervalles que je fais une à deux fois par semaine environ 20min. Mais les 2h de vélo me font vraiment du bien j’aime ça et je n’ai pas l’impression de m’epuiser ou me stresser quoi. Donc que me conseille tu de reduire ? Mes objectifs que je t’ai dit sur l’autre vidéo sont de perdre 4kg de graisse et être plus athlétique et avoir un peu plus d’energie.
    Merci à toi si tu peut m’eclairir là dessus. A tres vite pour la 3eme vidéo.
    Continue comme ça.
    Bon week
    Alison

  18. Romain0309 Reply

    Bonjour Romain,
    Je suis dans un internat la plupart du temps, je mange donc 3 fois par jour a la cantine. Je ne choisis pas mes menus.Je peux aller dans un supermarcher a coté de l’internat. Mais je ne sais pas quoi acheter de sain, sans préparation et qui peut m’aider dans ma perte de masse graisseuse. Pouvez-vous m’aider ?

    • Romain Reply

      Salut Romain,
      Ya plein de solutions pour faire mieux que la cantine (fruits à coque, les fruits que tu peux garder plusieurs jours, les protéines en poudre etc.).
      Romain

  19. Rydon Reply

    Salut Romain ! J’ai perdu 15 kg depuis septembre 2014, avec un rééquilibrage alimentaire, du cardio et de la muscu ! Aujourd’hui je suis environ 15 à 20 % de MG et je voudrais passer à 10-12%. Je suis super sérieux dans la diète et la gym. Comptes sur moi pour te donner un 1vant après de folie !!! Haha merci beaucoup en tout cas ! Ton programme gratuit concurrence celui de Bodytime à 300 boules ! Mais est ce que si par exemple au bout de 2 mois, j’ai mes résultats, je suis obligé de terminer le programme de 3 mois ? Encore merci mon pote tes trop gentil !

  20. CECILE Reply

    Bonjour Romain,
    J’ai lu qu’il fallait dans une journée, un gramme par kilo de poids de corps de lipide, 1 à 1.5 gramme par kilo de poids de corps de protéine (on y arrive vite). Et le reste devait être comblé par des glucides pour atteindre les calories nécessaire dans une journée. Si je prends ton raisonnement, les glucides ne doivent pas atteindre 2 fois le poids de notre corps (sec). Du coup on arrive a un sacré déficit en calories dans une journée.
    J’ai tenté l’expérience, de réduire les quantités de glucide, résultat, difficile de me concentrer au boulot, fatigue et aucune endurance en vélo. A mon avis le cardio type vélo ou course à pied en plein air n’engendrent pas de stress, bien au contraire. Dans une journée type, tu arrives à combien de lipide glucide et protéine ? merci beaucoup

    • Romain Reply

      Salut Cécile,
      Tu as une alimentation Haute en glucides, ce qui t’amène à ce sacré déficit de calories.
      Dans mon cas, je suis « low carb », c’est à dire qu’une fois que j’ai ma base de glucides et de protéines, je comble avec les lipides (qui eux, sont vraiment indispensables et n’ont pas d’impact sur la prise de graisse).
      Romain

  21. chrissette Reply

    merci pour les conseils, je vois bien au tennis , en allant à l’essentiel, sans me fatiguer à outrance me donne des ailes…l’energie qui se dégage d’un entraînement ciblé « plaisir » est durable pour toute ma vie…et agit en synergie sur mes activités quotidiennes.
    Je suis avide de conseils en matière de cuisine. Merci beaucoup!Je vais vous suivre .

  22. fiona Reply

    bonjour je suis une collégienne et je voudrais perdre du poids car je trouve que j ai trop de gras penses tu que j ai raison ?
    repond moi vite j ai besion de ton avis ! ( j ai un imc normal !)

    merci d avance !

    • Romain Reply

      Salut Fiona,
      Je n’ai pas bien compris ta question du coup ?

      • fiona Reply

        salut , je me réexplique , je pèse 55 kilos pour 1 metre 64

        je trouve que j ai trop de masse graisse ! tout sa en sachant que j ai 13 ans ! ai je raison de me lancer dans un regime ( nouveaux mode de vie ) !
        merci d avance de ton avis !

  23. Atman Reply

    Salut Romain !

    Je voulais juste savoir si l’inscription a ton programme est différent de ton espace membre ? et savoir ce qu’il y a sur ton espace membre ?

    Merci d’avance

    • Romain Reply

      Salut Atman,
      En fait, l’espace membre, c’est juste le lien pour accéder à tes programmes, ton compte perso si tu veux.
      De la, tu as accès aux programmes que tu as acheté (ce sera pareil pour le programme de la semaine prochaine).
      Chacun de mes clients à des accès différents en fonction des programmes qu’il à acheté (c’est le logiciel qui gère les accès et moi).
      Romain

  24. aurore Reply

    Bonjour romain
    J ai bien compris le calcul pour la masse sèche mais comment définir si c 5, 10,… kg de masse grasse que l on a à perdre? Comment définir le poids sec?

    • Romain Reply

      Salut Aurore,
      En gros,pour une femme, le poids idéal est de : (taille en cm -110)
      Donc si tu mesure 170cm, tu as un poids idéal « théorique » de 60kg
      Admettons maintenant que tu en pèses 70, cela te fais grosso modo 10kg de « gras ».
      C’est théorique, mais ça donne une base !
      Romain

  25. Franck Reply

    Bonjour Romain
    Ca fait deux ans que je mange Paléo, tout en praticant le jeune intermittent, je fais également des séances de sportive style cross fit de 20mins tous les deux jours. Cependant, je n arrive pas a perdre de le gras au niveau du ventre(mais ailleurs il n y a évidemment pas de problèmes ^^).
    Est ce que cela peut être du au fait que je ne mange presque pas de glucides, à part les légumes?
    J attends de connaître ce que propose ton programme, et je suis déjà motivé pour y participer et me faire plaisir en transformant mon corps:)
    Bonne soirée

  26. Péguy bruno Reply

    Bonsoir
    J’ai 64 ans, je suis maigre, surtout bras et épaules, 51kg pour 1,64, Mon objectif et de prendre de la masse et des muscles, bras épaules et ensemble du corps .
    Je mange beaucoup depuis 1 an 1/2 des légumes crus et un peu de cuit j’ai éliminé le pain, la farine de blé, les sucres, la charcuterie, la viande rouge.C’est un pari que je me fais de prendre du poids quand me^me.
    Ma question est : as tu un programme pour mon profil ?
    A bientôt. Bruno

    • Romain Reply

      Bonjour Bruno,
      Ton profil fera l’objet d’un futur programme sur PaléoFit dédié à la prise de masse musculaire sèche, pour l’instant, il est encore au stade de réflexion.
      Tu as déjà un programme de musculation ?
      Romain

  27. sandrine Reply

    Bonjour Romain,
    j’ai43 ans, 1m71 et 92kg de gras… je ne sais pas pour la masse maigre. je ne fais plus du tout de sport depuis plus d’un an.
    Est ce que ton programme peu me convenir afin de me reprendre en main ?
    je cherche à être en forme, perdre du gras, me tonifier etc
    je te remercie
    Sandrine

    • Romain Reply

      Salut Sandrine,
      Tu penses refaire de l’activité physique du coup ?
      Dans ce cas, pas de souci (plusieurs niveaux de difficulté dans les programmes etc.)
      Je suis d’ailleurs en train de finir le programme ‘spécial découverte » qui sera vraiment allégé pour ceux qui sont en arrêt depuis pas mal de temps.
      Romain

  28. Franck Reply

    Bonjour

    il y a un moment que je vous suis et de 75kg je suis passé à 70kg pour 1.75m. J’ai retrouvé me abdo en partie le bas est plus difficile. Je voulais savoir si il est interessant de faire le programme que vous proposez? Mon but est de me sculter et de passer à un minimum de masse graisseuse, sachant que là je ne sais pas à combien de suis exactement. sans doute entre 10 et 15%
    Merci

    • Romain Reply

      Salut Franck,
      Mon astuce pour cibler la partie basse, c’est de faire un exercice de pré-fatigue pour les obliques (pour les épuiser) puis de travaille sur la partie basse juste après, de manière à ce que les obliques ne fasse pas tout le travail.
      C’est ce qu’on verra entre autres dans le programme spécial abdos.
      Romain

  29. Pamela Reply

    Slt Romain, je ne comprend pas comment on connaît le poids de masse graisseuse de son corps sachant que d’un individu à l’autre ça change. Le squelette est différent, la masse musculaire est différente,… Pour ma part je fais du crossfit et ma masse musculaire est quand même développée. Je n’ai pas énormément de masse graisseuse. Je voudrais sécher pour me sentir moins grasse.
    Merci Romain pour le service que tu nous rends.
    Pamela

  30. Claire Reply

    Bonjour Romain,
    J’ai bien regardé tes vidéos et c’est décidé, je suis motivée pour me muscler et perdre du poids!!
    Merci pour ces vidéos, tu es un pro et c’est rassurant pour nous!
    Hâte de voir ton programme pour voir un jour mes futurs abdos!!

  31. Yohan Reply

    Les repas « équilibrés » sont ils obligatoire pour progresser ? Merci d’avance pour ta réponse.

    • Romain Reply

      Salut Yohan,
      Cela dépend de ce que tu entends par « équilibré », c’est un terme qui ne veut pas dire grand chose ?
      Romain

  32. ASTIE André Reply

    Bonjour Romain,
    Je serais très intéressé par ton programme mais je voudrais avant
    savoir si il est compatible avec moi.
    J’ai 67 ans, j’ai subi il y a 3 ans un quadruple potage coronarien
    et après l’arrêt du tabac j’ai grossi de 10 kilos
    et j’ai le plus grand mal à maigrir malgré de nombreux régimes.
    Est-ce que malgré mon age et mais antécédents médicaux il me serait
    possible de suivre ton programme.
    Merci
    Cordialement
    André

  33. Benoist Reply

    Si tu dis qu’il faut pas faire plus de 60 minutes de cross fit par semaine. Freeletics dois pas te plaire du tout vu qu’on dois les dépasser largement les 60 minutes. Tu en penses quoi? Merci pour tes vidéos

    • Romain Reply

      Salut Benoist,
      Je n’ai jamais fait du freeletics, mais j’imagine que tout n’est pas « cardio » dans les entraînements ?
      En réalité, 60 minutes de cardio type crossfit, ça fait déjà 4-5 Metcon de 12 minutes, ce qui est déjà plutôt pas mal. Le reste, je préfère tabler sur de la force/charge libre.
      Romain

  34. Mikaël Reply

    Hello Romain,
    Merci pour tes vidéos pleines d’astuces ! Grâce à tes video et à plein d’autres jai décidé de me reprendre en main il a 2 mois ! Je pesait 99 kilo pour 1m77 (25%BF environ) aujourd’hui je suis à 90 et je compte bien intégré ton programme à ma routine pour passer la vitesse supérieure ! Ma difficulté est de garder une alimentation saine constante (trop de cheat meal) pourtant je suis un programme qui alterne Intermittent Fasting, HIIT, et musculation ! J’ai hâte de commencer ce programme avec toi ! Juste une petite question, sera t-il payant ou disponible gratuitement pour les premier inscrit ? A bientôt ! 🙂

  35. Gilles Reply

    Bonjour, je suis en phase de perte de poids avec une révision perso de mon régime alimentaire + la reprise du sport 2 à 3 fois par semaine entre cardio et musculation.
    Par contre au niveau adominal, c’est ma zone difficile à travailler, pour 2 raisons, je dois tenir compte de mon arthrose cervicale, et je ne sais pas quels sont les bons mouvements à effectuer pour des résultats à terme…
    Je trouve vos interventions et expérience toujours très stimulante pour continuer la transformation, le renforcement du corps et de l’esprit… Merci

  36. franck Reply

    Bonjour romain super tes vidéos ça fait maintenant presque 2 ans que je te suit et depuis que je suis mis au paléo et utiliser tes programe j’ai perdu tout le surplus de poids, la il me reste un peut de gras sur le bas des abdos, mes je me demande si j’ai pas été trop loin dans la perte de poids et me demande si reprendre un autre programe est conseillée? Je fait 180 cm et 65 kg peut tu me dire se que tu en pense je suis toujours à l’heure actuelle fatbreaker.

    Merci romain

    • Romain Reply

      Salut Franck,
      Ravi d’avoir des messages de mes élèves !
      Tout dépend, ton objectif, aujourd’hui, c’est quoi en priorité ?
      Romai

      • franck Reply

        Mon objectif ces de me stabiliser à 70kg sans prendre de gras et enfin dessiner ces abdos qui peine à se faire voir je suis prêt à tout pour arriver à mon but ces un challenge personnelle que je me suis donner et je compte bien le réalisé.

        Je suis sûre que tu pourras m’aider

  37. fiona Reply

    salut romain , j ai 13 ans et je ne peux donc pas payer le programme ,
    y aurait il une autre solution ?

  38. Aurélie Reply

    Salut Romain

    Merci merci pour le t-shirt! Ça rebouste le moral d’avoir gagner parmi les 600 commentaires!! 😉
    J’attends la prochaine vidéo! Bises.

  39. Ham Reply

    Salut Romain. Ta video est très intéressante et motivante,et les photos que tu as montré de tes élèves nous encourage a nous lancer. Souhaitant que ce programme soit accessible à tout budget.

  40. Nathalie Reply

    Merci pour la règle des 2 grammes Romain de Paléofit. Que conseilles-tu alors pour les protéines stp ? Est-ce que cela est valable pour tout el monde, sportif et haut niveau ou pas ?

    • Romain Reply

      Salut Nathalie.
      La règle qu’on viens de voir s’applique à Mr tout le monde qui fait du sport 3x semaine.
      Pour un sédentaire : 1.5gr
      Pour un athlète : 3gr
      Athlète d’endurance : 4 et +
      Tout dépend de l’activité physique.
      Romain

  41. papin Reply

    salut,
    tes vidéos et tes programmes que ce soit musculation ou alimentaire sont supers. Tu es franchement intéressant et très compétent.
    je ne suis pas sûr de pouvoir suivre ton programme même si c’est pas chère mais pour l’instant je ne peux pas.
    par contre j’essaye de suivre tes conseils.
    je fais 1,66 pour 87 kg, je m’entraine régulièrement à la salle avec 4 jours de circuit training pour 6 semaines et je fais pas mal de cardio tous les jours et souvent à jeun. J’adore ça et cela me fait un grand bien. C’est pour ça que j’accroche pas trop la règle n°3. Mais les 2 autres règles je vais essayer de les suivre.
    Le midi je manges des salade SODEBO c’est pas mauvais et c’est simple mais je ne sais pas si c’est bon?
    Tu ne parles jamais de suppléments: brûleur de graisse ou protéines avant et après entrainement si tu peux m’en dire plus?
    merci pour tous
    fred

    • Romain Reply

      Salut à toi,
      Merci pour ton sympathique message.
      Les Sodebo, je doute que ce soit de la qualité, ils doivent rajoute du sucre et du glutamate à gogo dans ces trucs-là.
      Pourquoi ne pas faire toi même ta salade pour quelques jours et l’emporter dans des boites ?
      Pour les suppléments, c’est tellement peu efficace que j’en parle pas beaucoup, ya pas de vrai révolution dans ce monde-là…
      Romain

  42. julliard Reply

    salut romain je pratique l if et le carb cycling parcontre je mange que le mercredi et le samedi des glucides de toute sortes mais je fais 2 journées a 1000 calories sur la semaine se qui me fais en ce moment une moyenne de 2200 Calorie par jour au sujet des 2 grammes dont tu parle je pese 77 KG j ai bien secher je vois les 4 VEINES vers le v des abdos donc je pense que mon poids masse seche doit etre a 74kg se qui ferais a peu pres 150G de glucides max journalier ou 1050G sur la semaine donc en faite le mercredi et le samedi je peux diviser par 2 ET manger 500g voir moins car je dois aussi deduire des glucides provenant des légumes et fruit des autres jours et quand je fais glucides je minimise les lipides ou puis je t envoyer une photo

  43. Aurore Reply

    Merci pour le calcul Romain. Je fais 1m68 du coup mon poids sec est de 58kg mais je fais moins..est ce a dire que je n ai rien a perdre? Parce que je ne suis pas totalement satisfaite de mon corps malgres une pratique quotidienne de sport .. Je ne me trouve pas assez sèche sur certaines parties

  44. Isabelle Reply

    Bonjour Romain,
    Est ce que ton programme fonctionne aussi pour les femmes de + 45 ans et qui ont un passé lourd en terme de yoyo !

  45. Maloititi Reply

    Salut, c’est au sujet des glucides. J’ai une alimentation paléo, du coup je consomme beaucoup de fruits pour ne pas manquer de glucides. Mais avec le calcul des 2 grammes je dépasse largement de 50 grammes.
    je fais 3 fois 1h- 1h15 de musculation / semaine mais pas de cardio, est-ce bon?

    • Romain Reply

      Salut à toi,
      Je pourrais te répondre, mais il faudrait que tu me parles des résultats que tu obtiens avec ton programme ?
      Bon ? Pas bons ?
      Et de tes objectifs précis.
      Romain

      • Maloititi Reply

        Bonjour, tout d’abord je mesure 1 m60 pour 57,5 kg
        Ça faisait un an que je faisais de Step et du criss fit mais seulement 2h par semaine et je n’avais pas de résultats.
        La ça fait 10 semaines Que fais de la musculation et j’adore
        Je suis satisfaite de mes résultats : Moins 2 kg mais surtout moi s 4 cm de tour de taille et moins 5 centimètre de tour de hanche.
        Mes objectifs : perdre la graisse au niveau de la culotte de cheval et de l’abdomen voir mes muscles se dessiner au niveau de bras des abdo et des cuisses.
        Merci

  46. lila Reply

    salut romain je voudrai savoir comment se programme sera accessible au personne a l’étranger et le mode de payement sachant que paypal apparemment c une arnaque ici étant vachement intéresser par votre programme j’attends votre réponse et ce que je doit faire pour y accéder.

    • Romain Reply

      Bonjour à toi,
      Pas de souci, tout sera accessible depuis n’importe quel point du globe avec les accès privés.
      Concernant le paiement, j’ai en place Paypal ou Carte bancaire classique.
      Romain

  47. Alexia Reply

    salut romain, j’ai une question, je suis en internat et je me demandais comment tenir le programme alimentaire alors que je suis oblige de manger au self… puis je ne dispose pas d’internet du coup je ne peux absolument rien vérifier ou calculer. Si tu as une solution, je suis preneuse !

  48. CELINE Reply

    BONJOUR ROMAIN
    J’ADORE TES VIDEOS ET CE QUE TU FAIS
    MAIS JE N’ARRIVE PAS A VOIR LA 3E VIDEO….
    EXISTE T’ELLE? POURRAIS JE AVOIR LE LIEN STP
    J’AI HATE DE LA VOIR
    UN GRAND MERCI D’AVANCE

  49. Amine Reply

    Salut Romain.
    Merci pour tes videos bien motivante.

    Voila depuis fin de l année dernière on va dire fin septembre, j ai perdu aujourd’hui presque 30 kilo. J étais a plus de 117 et aujourd’hui je suis a 89.5kg.
    Je doit me situé a 25 pourcent de masse grasse. Je mesure 1m79 pour 89.5 kg j ai une grosse ossatures et je souhaiterai perdre encore quelque kilos mais surtout de la masse grasse. Je pense que mon poids de forme doit se trouver entre 75 et 78kg.
    J aimerai quelque conseil et savoir comment accédé a ton programme de 12 semaine. Car j ai la motive et l’engagement d atteindre au moins 15%.

    Merci encore et a bientôt.